Se stai vivendo uno di quei giorni in cui ti senti come se i tuoi pantaloni non si abbottonassero, ma di solito mangi bene e fai esercizio, potrebbe essere dovuto al gonfiore. Ciò che mangi, il tuo stato emotivo, gli ormoni e, in alcuni casi, le condizioni mediche potrebbero essere alla base della tua pancia gonfia. Mangiando strategicamente e adottando alcune strategie di cura del corpo, potresti essere in grado di ridurre il gonfiore e appiattire lo stomaco in un paio di giorni. Quando sai che la tua pancia espansa è il risultato di anni di cattiva alimentazione e comportamento sedentario, ci vorranno molto più di due giorni per dimagrire.
Le cause del gonfiore
Uno stomaco gonfio può derivare dal consumo di cibo o bevande troppo rapidamente, dalla gomma da masticare, dal succhiare caramelle dure, dal bere bevande gassate o dalla scelta di cibi come fagioli, verdure crocifere e alcuni frutti e cereali integrali. Se di recente hai aumentato in modo significativo l'apporto di fibre, potresti provare un gonfiore temporaneo mentre il corpo si regola. Un pasto ricco di sodio può causare gonfiore, così come un eccesso di lattosio da latte o glutine da grano, se si ha una sensibilità a entrambi.
Il gonfiore è anche più importante in alcuni momenti del ciclo mestruale delle donne. In rari casi, il gonfiore indica una condizione medica - come un rapido svuotamento gastrico - che dovrebbe essere affrontata da un medico. Mangiare troppo in fretta, essere stressato e fumare provoca anche disturbi digestivi di gas e gonfiore.
Appiattire rapidamente una pancia gonfia
Ridurre al minimo i comportamenti che contribuiscono al gonfiore. Smetti di masticare e succhiare caramelle dure, specialmente quelle con sorbitolo, mannitolo e xilitolo: tutti sono noti induttori di gas. Salta la soda dietetica o l'acqua gassata e rallenta quando mangi. Il fruttosio, uno zucchero presente nella frutta, può anche causare gonfiore. Mentre la frutta è intrinsecamente sana, se vuoi una pancia il più piatta possibile in due giorni, stai alla larga da pere, mele e pesche, in particolare, a breve termine. Evita anche il dolcificante sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
Non tutte le persone hanno una sensibilità per i latticini o determinate verdure, ma saltare latte, broccoli, cipolle, crusca, prugne e fagioli, come lenticchie o fagioli neri, può aiutare a ridurre il gonfiore in due giorni. Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, reinserisci lentamente gli alimenti per testare come influenzano il tuo sistema. Molti di essi possono essere ben tollerati da te, ed è solo uno o due determinati alimenti che promuovono la produzione di gas. Potresti anche scoprire che più mangi di questi alimenti che causano gonfiore, più il tuo corpo diventa efficiente nel digerirli nel tempo. Non dovresti vietarli permanentemente in quanto forniscono nutrienti essenziali.
Strategie aggiuntive Appiattisci lo stomaco
Sebbene non sia possibile sgretolare la pancia in due giorni - o anche in due anni - i movimenti delicati possono aiutare a ridurre il gonfiore causato dagli ormoni o da un pasto abbondante. Prova un giro in bici di 30 minuti, una camminata veloce o una sessione su un trainer ellittico. Se la pancia gonfia è dovuta alla sindrome dell'intestino irritabile o all'IBS, è probabile che l'esercizio fisico lo aiuti ad appiattirsi. Una recensione pubblicata nel World Journal of Gastroenterology nel 2014 ha rilevato che l'attività fisica riduce i sintomi dell'IBS, inclusi gonfiore e gas.
Alcuni farmaci da banco, come il simeticone o gli enzimi digestivi, possono aiutare ad appiattire anche una pancia gonfia di gas. Discuti le migliori opzioni per te con il tuo medico. Lo stress estremo può anche causare disagio digestivo, come gas e gonfiore. La respirazione profonda o la meditazione quotidiana ti aiutano a calmarti; tuttavia potrebbero essere necessari più di due giorni affinché questi metodi abbiano effetti significativi.
Perdita di grasso della pancia
Non è possibile appiattire lo stomaco riducendo notevoli quantità di grasso della pancia in due giorni. Un tasso sicuro di perdita di peso è da 1 a 2 sterline a settimana, non dozzine di sterline in due giorni. Trascorri due giorni per iniziare un sano programma di perdita di grasso addominale che prevede la riduzione delle dimensioni delle porzioni, l'eliminazione dello zucchero e dei cereali raffinati e l'esercizio più intenso. Mangia anche più grassi insaturi al posto dei grassi saturi.
Il Rush University Medical Center nota che alcuni dei primi grassi che perdi quando ti alleni sono grassi della pancia. Obiettivo per un minimo di 150 minuti a settimana di attività cardio di moderata intensità e due regimi di allenamento della forza total body a settimana. Aumenta l'esercizio cardio fino a 60 minuti nella maggior parte dei giorni per perdere maggiori quantità di peso mentre avanzi.
Se tutto ciò sembra troppo lavoro per liberarti del grasso della pancia, considera le implicazioni di non fare nulla. Il grasso della pancia, chiamato anche grasso viscerale, è uno dei grassi più pericolosi che puoi nutrire sul tuo corpo. Aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Le cellule di grasso della pancia secernono ormoni e altre sostanze che hanno effetti negativi sul benessere generale.
