Il powerlifting è una forma intensa ed esplosiva di allenamento della forza che utilizza pesi pesanti in esercizi composti che colpiscono duramente i gruppi muscolari target. La versione competitiva del powerlifting utilizza solo tre esercizi principali di sollevamento pesi: la panca, il back squat e il deadlift. Il powerlifting può sviluppare rapidamente la forza attraverso l'aumento della massa muscolare, ma entrambe le versioni competitiva e ricreativa dell'attività possono avere conseguenze negative.
Problemi di prestazioni
Per i powerlifter competitivi, molti degli effetti negativi più gravi si verificano durante le competizioni di powerlifting. Spingere troppo per aumentare il punteggio per uno o tutti e tre i tre esercizi può causare gravi lesioni, come lacrime muscolari, lussazioni articolari, fratture ossee e lesioni subite dall'incapacità di controllare il peso durante il sollevamento o la fase di controllo di un esercizio particolare. Le parti deadlift e squat della concorrenza sono particolarmente piene di rischi quando si usa troppo peso.
Lesioni di sovrallenamento
Un'altra area di powerlifting che potrebbe comportare conseguenze negative è l'allenamento troppo spesso. Andare in palestra troppe volte ogni settimana, rinunciare ai giorni di riposo o allenarsi troppo spesso nelle settimane precedenti una competizione può portare a una riduzione della massa muscolare, degli sforzi muscolari, dei dolori articolari e dell'affaticamento. Un solido programma di allenamento per il powerlifting dovrebbe includere non più di tre allenamenti ogni settimana.
Guardati le spalle
Anni di esercizi di potenziamento possono avere un impatto sui muscoli e sui dischi della schiena, specialmente se non esegui la forma corretta ogni volta. Ciò può verificarsi anche se non si indossa un adeguato supporto per il sollevamento pesi durante gli squat, i deadlift e gli esercizi supplementari. Il risultato del mal di schiena correlato al powerlifting può rendere difficile e doloroso piegare, camminare e torcere, e alla fine può inibire la capacità di eseguire anche un allenamento leggero nel tempo.
Misure di prevenzione
La corretta esecuzione della forma per ciascuno dei tre principali esercizi di powerlifting farà molto per mitigare la maggior parte, se non tutti, degli effetti negativi più comuni di un tale programma. Inoltre, l'integrazione di esercizi supplementari nel tuo programma di sollevamento pesi migliorerà la forza e la resilienza dei muscoli stabilizzatori cruciali in tutto il corpo, aumentando le prestazioni e riducendo il rischio di lesioni. Inoltre, l'allenamento sotto la guida di un allenatore o istruttore esperto può aiutare a ridurre il rischio di lesioni.
