La costipazione è più semplicemente definita come movimenti intestinali rari o difficoltà nel passaggio delle feci, che sono problemi gastrointestinali abbastanza comuni. Secondo MayoClinic.com, i cambiamenti nello stile di vita come l'esercizio fisico maggiore, il consumo di più liquidi e il consumo di cibi ricchi di fibre possono aiutare a prevenire e alleviare la costipazione. Mangiare zucca e altre verdure e frutta ad alto contenuto di fibre è un modo semplice e naturale per risolvere la costipazione.
Vantaggi dell'alta fibra
Come sottolinea l'American Academy of Family Physicians, una dieta ricca di fibre offre molti benefici per la salute. La fibra alimentare abbassa spesso il colesterolo riducendo anche il rischio di malattie coronariche, diabete di tipo 2 e vari tipi di cancro. Frutta, verdura e altri cibi ricchi di fibre possono naturalmente prevenire e curare la costipazione, nonché le emorroidi, la sindrome dell'intestino irritabile e la diverticolite, che è l'infiammazione delle tasche lungo il tratto digestivo. Mangiare cibi ricchi di fibre migliora la digestione e l'assorbimento dei nutrienti e ti aiuta anche a sentirti più pieno più a lungo, il che aiuta a frenare l'eccesso di cibo.
Squash & Fiber
Secondo MayoClinic.com, consuma una dieta con almeno 20-35 grammi di fibre ogni giorno per aiutare il tuo corpo a formare feci morbide e voluminose e prevenire la costipazione. La zucca - sia la zucca estiva che la zucca invernale - è ragionevolmente ricca di fibre e fornisce anche quantità salutari di vitamine A e C. La zucca estiva come zucchine o collo di bottiglia giallo ha da 2 a 3 grammi di fibra per porzione da 1/2 tazza e solo sette o otto calorie. Una porzione di 1/2 tazza di zucca invernale offre 3-1 / 2 grammi di fibre e 40 o 50 calorie. Date le scorte costanti di zucca nei negozi di alimentari e degli agricoltori, puoi fare affidamento sulla zucca per una parte della tua fibra giornaliera tutto l'anno.
Altri alimenti ricchi di fibre
Mentre fai la spesa, riempi il tuo carrello con verdure ad alto contenuto di fibre tra cui carciofi, spinaci, patate dolci, patate, piselli, piselli di neve e fagiolini. I frutti ricchi di fibre includono mele, arance, pere, datteri, fichi, prugne, fragole, lamponi e more. La cottura con fagioli secchi aggiunge proteine non di carne economiche alla dieta insieme a fibre molto alte - 9-1 / 2 grammi per 1/2 tazza per porzione di fagioli blu, 8, 2 grammi per fagioli e 7-1 / 2 grammi per fagioli neri e borlotti. Scegli anche pane e cereali integrali, incluso il riso integrale anziché il riso bianco, per mantenere alta la fibra alimentare.
Bulk Up lentamente
Bevi più acqua e altri liquidi quando inizi ad aumentare la quantità di fibre che mangi. I liquidi aiutano il tuo corpo a digerire e usare le fibre e aiutano ad ammorbidire le feci. Inoltre, aggiungi gradualmente volume alla tua dieta per evitare gonfiore, crampi e dolori di gas. Aggiungi una nuova forma di fibra, o da 3 a 5 grammi aggiuntivi, alla volta per iniziare ad aumentare la quantità di fibra nella tua dieta e attendi almeno una settimana prima di aumentare di nuovo la fibra. Esercitati regolarmente mentre regola l'assunzione di fibre perché l'attività fisica stimola il tratto digestivo.
