Ogni tanto, si sente parlare di qualcuno che ha perso peso seguendo una dieta a sandwich. In sostanza, quello che hanno fatto è principalmente consumare panini sani per perdere peso. I panini possono essere una scelta perfettamente sana da incorporare nella tua dieta, purché li produca con ingredienti sani.
Mancia
Non è impossibile perdere peso mangiando panini. Tuttavia, la perdita di peso dipenderà dalla dieta che segui e dai tipi di sandwich che stai consumando.
Mangiare panini a dieta
I sandwich spesso hanno una cattiva reputazione in base alla loro ricchezza di carboidrati. Tuttavia, di solito non c'è niente di sbagliato nell'integrare i panini sani in una dieta. Se questi saranno trame salutari per la perdita di peso dipenderà dalle tue abitudini alimentari generali.
Ci sono molte diete che puoi seguire se speri di perdere peso. Per la perdita di peso a lungo termine ciò che conta è l'adozione di sane abitudini alimentari a cui poter attenersi. Il fatto che tu possa o meno seguire una dieta a sandwich dipenderà da quante calorie puoi consumare e dal rapporto di macronutrienti che stai ingerendo.
Ad esempio, le diete come le diete a basso contenuto calorico, i carboidrati e le proteine possono consentire di mangiare carboidrati. Tuttavia, nelle diete a basso contenuto di carboidrati si desidera evitare di consumare regolarmente cibi ricchi di carboidrati come i panini. Ciò è dovuto al numero di carboidrati nel pane.
Potrebbero esserci delle sovrapposizioni tra i macronutrienti che puoi consumare seguendo una dieta specifica rispetto alla semplice riduzione dell'apporto calorico. Tuttavia, molte diete dimagranti si concentrano fortemente sulla regolazione dei rapporti macronutrienti, il che significa che i panini sani per la perdita di peso possono differire tra le diete.
Panini sani per dimagrire
Con una dieta a basso contenuto calorico, potresti essere in grado di mangiare panini come il nostro panino per colazione "Steak" vegano carbonizzato di Portobello, con 366 calorie, 15 grammi di grassi, 14 grammi di proteine e 44 grammi di carboidrati. Tuttavia, questo stesso panino potrebbe non essere l'ideale se stai seguendo una dieta rigorosa, in stile Okinawa, ricca di carboidrati.
Secondo uno studio del luglio 2016 sulla rivista Age and Aging , le diete ricche di carboidrati di Okinawa raccomandano una riduzione del consumo di grassi e tendono anche a ridurre l'apporto calorico. Il consumo di grassi potrebbe richiedere un minimo del 6 percento delle calorie totali della dieta.
Secondo la Food and Drug Administration, il grasso fornisce 9 calorie per grammo. Se il 6 percento delle calorie in una dieta da 2.000 calorie proviene da grassi, ciò significa che con tale dieta consumeresti solo 13, 3 grammi di grassi al giorno.
In questo caso, un sandwich di bistecca di portobello sarebbe vietato. Invece, questa ricetta di LIVESTRONG.com per la "Boat" di Chili Baguette vegana con 318 calorie, 7 grammi di grassi, 18 grammi di proteine e 47 grammi di carboidrati, sarebbe molto più adatta a questa dieta. Allo stesso modo, se stai seguendo una dieta ricca di proteine, potresti preferire i panini preparati con una combinazione di proteine a base vegetale come hummus e proteine a base di carne a basso contenuto di grassi come pollo o tacchino.
Tieni presente che se stai cercando di perdere grasso addominale e aumentare la massa muscolare, dovrai coinvolgere l'esercizio fisico nella tua dieta. Una dieta ricca di proteine da sola non può aiutarti a costruire i muscoli. Tuttavia, i panini ricchi di proteine in combinazione con un maggiore esercizio fisico possono sicuramente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
