Pancia, ruota di scorta, diffusione di mezza età. Prende il nome di molti nomi, ma il grasso che giace sotto la pancia e circonda l'intestino viene anche definito grasso omentale o viscerale dagli operatori sanitari. Mentre a nessuno piace trasportare il grasso in eccesso, questo tipo di grasso è particolarmente dannoso perché può aumentare il rischio di malattie cardiache, demenza, asma e alcuni tipi di cancro, inclusi seno e colon. Nessuna dieta può aiutarti a perdere grasso corporeo in modo specifico, ma una dieta sana e ipocalorica che promuove la perdita di peso globale può sicuramente aiutare a ridurre il grasso addominale.
Conteggio calorie
Per perdere peso e aiutare a perdere parte del grasso corporeo, è necessario mangiare meno calorie di quelle che si bruciano. In generale, la maggior parte delle donne può perdere peso limitando l'assunzione da 1.000 a 1.200 calorie al giorno e gli uomini, così come le donne che pesano più di 165 libbre, possono perdere peso limitando l'assunzione a 1.200 a 1.600 calorie al giorno, secondo la National Heart, Lung and Blood Institute. Se stai perdendo peso troppo rapidamente, ad esempio più di 2 chili a settimana, aumenta l'apporto calorico giornaliero di 100 calorie. Perdere peso troppo in fretta può portare a un metabolismo più lento e indurre il corpo a immagazzinare grasso in modo più efficiente in seguito, secondo la Harvard Medical School.
Nozioni di base sui pasti per dimagrire
Quando si cerca di perdere peso, seguire una dieta equilibrata che includa una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari - tra cui frutta, verdura, cereali, proteine e latticini - è la strada da percorrere. Il tuo piano alimentare per aiutarti a perdere grasso omentale dovrebbe includere tre pasti della stessa dimensione, più uno spuntino al giorno. Mangiare regolarmente aiuta a mantenere alti i livelli di energia e la fame. Cerca di includere il maggior numero possibile di gruppi alimentari ad ogni pasto per aumentare l'assunzione di nutrienti.
Cosa mangiare e non mangiare
Includere determinati tipi di alimenti e sostanze nutritive nella dieta per ridurre il grasso corporeo può rendere più semplice la perdita di grasso indesiderato. Sostituire carboidrati raffinati - pane bianco e soda - con carboidrati complessi - cereali integrali, frutta e verdura - può aiutarti a perdere peso. Mangiare più grassi polinsaturi - salmone, tonno, noci, semi e olio di soia - invece di grassi saturi e trans può anche aiutare a prevenire la crescita della pancia. Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di calcio - latte, yogurt e tofu - può anche aiutare a ridurre la vita.
Mettere tutto insieme
A colazione con la dieta per ridurre il grasso corporeo, potresti gustare farina d'avena condita con bacche fresche e noci con una tazza di latte scremato. Un pranzo sano potrebbe includere una scodella di zuppa di lenticchie, verdure miste condite con pollo a dadini, aceto balsamico e olio di soia, un'arancia fresca e un contenitore di yogurt magro. Una cena soddisfacente potrebbe includere salmone alla griglia con patate dolci al forno e broccoli al vapore. Per uno spuntino, una ciotola di cereali integrali non zuccherati con latte scremato è una buona scelta.
