Gli integratori di aminoacidi a catena ramificata hanno dimostrato di aiutare a ridurre il dolore muscolare e i danni e ad aumentare la sintesi proteica nel tuo corpo dopo l'esercizio. Questi aminoacidi, che sono i mattoni di base delle proteine, includono leucina, isoleucina e valina. Tutti e tre sono aminoacidi essenziali che devono essere ottenuti dal cibo.
Benefici
Nella ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition, gli atleti che hanno assunto integratori di BCAA dopo l'allenamento hanno meno dolori muscolari e hanno un tasso più elevato di sintesi proteica rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Il BCAA può anche aumentare la degradazione degli acidi grassi dopo l'esercizio, consentendo al corpo di utilizzare più energia dai grassi per riparare i muscoli danneggiati e ricostituire i nutrienti alle cellule. Questo accelera il processo di guarigione e minimizza la quantità di proteine che il tuo corpo utilizza dai tuoi muscoli per convertirle in glucosio per produrre energia.
tipi
La leucina è uno dei BCAA che aiutano a secernere insulina dal pancreas, abbassa i livelli di zucchero nel sangue e funziona con gli altri due BCAA - isoleucina e valina - per evitare che i muscoli vengano usati come combustibile per l'energia. Anche l'isolaucina mantiene normali livelli di zucchero nel sangue e il tuo corpo ha bisogno di questo aminoacido per produrre emoglobina, che è un composto contenente ferro nei globuli rossi. Secondo Health News, la valina è usata per trattare la cistifellea e le malattie del fegato. Viene anche usato per il trattamento di pazienti con grave malnutrizione proteica.
trattamenti
Oltre ad aiutare a costruire i muscoli e ad aiutare il recupero degli esercizi, i medici raccomandano i BCAA per accelerare il processo di guarigione delle vittime di ustioni e di coloro che soffrono di cancro, AIDS o insufficienza renale allo stadio terminale. Secondo Health News, i BCAA sono usati per trattare la discinesia tardiva, che è un disturbo neurologico costituito da movimenti corporei anomali e involontari. Questo è comune tra coloro che soffrono di schizofrenia e altri disturbi psicotici.
Presa consigliata
Il dietista Ellen Coleman suggerisce di assumere circa 2 milligrammi ciascuno di leucina e valina per ogni milligrammo di isoleucina. Qualsiasi assunzione eccessiva di BCAA non renderà i muscoli più grandi o accelererà il recupero. I reni espellono i BCAA in eccesso nelle urine.
avvertimento
Poiché gli integratori non sono droghe, non devono essere regolati dalla Food and Drug Administration. Pertanto, le società di integratori non devono mettere la giusta quantità di ingredienti nei loro prodotti per soddisfare le loro richieste. Ciò include tutti i multivitaminici, i BCAA, le polveri proteiche e altri prodotti simili. Quando cerchi integratori di qualità, la FDA ti consiglia di consultare il tuo medico o dietista per scegliere i migliori integratori per la tua condizione.
