Essere in sovrappeso ha raggiunto proporzioni epidemiche negli Stati Uniti, con oltre i due terzi degli americani in sovrappeso o obesi. Fortunatamente, puoi trovare modi semplici per ridurre il peso e diventare più magri. È semplicemente una questione di comprensione della fisiologia del tuo corpo e di come il tuo stile di vita lo influenza. Due settimane di vita a uno stile di vita sano non perdono grandi quantità di peso. Tuttavia, ti metterà sulla buona strada per la perdita di peso a lungo termine.
Inizia con le basi
Per decidere un corso di azione, è necessario innanzitutto valutare l'apporto calorico giornaliero e il dispendio. Questa informazione è necessaria per identificare le aree di miglioramento. Può anche determinare le modifiche più efficaci. Tenere un diario alimentare ed esercizio fisico rivelerà i tuoi schemi quotidiani. È essenziale registrare tutto ciò che consumi. La perdita di peso, dopo tutto, è una semplice equazione matematica per bilanciare l'apporto calorico.
Scruta la tua dieta
Tagliare il grasso è un modo efficace per sporgersi poiché eliminerai la maggior parte delle calorie. Un grammo di grasso equivale a circa 9 calorie rispetto alle 4 calorie per ogni grammo di carboidrati o proteine. La tua dieta dovrebbe includere dal 20 al 35 percento di grassi. Per perdere peso rapidamente, è possibile attenersi all'estremità inferiore di questo intervallo. Riducendo l'assunzione di grassi di 2 cucchiai. olio o burro al giorno, ridurrai l'apporto calorico di 240 calorie al giorno, sulla buona strada per perdere peso.
Aumenta la tua attività
Insieme ai cambiamenti della dieta, l'aggiunta di più attività durante la giornata aumenterà il deficit calorico necessario per perdere peso. Un esercizio moderatamente intenso brucerà i grassi e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Uno studio di I-Min Lee della Harvard Medical School e colleghi e pubblicato nel numero del 2010 del "Journal of American Medical Association" ha rilevato che le donne di mezza età che si esercitavano per 60 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana avevano maggior successo a prevenire l'aumento di peso.
Mettere tutto insieme
Per perdere 1 kg alla settimana, dovrai creare una carenza calorica di 500 calorie al giorno. Il modo più efficace per farlo è attraverso una riduzione delle calorie e un aumento del consumo calorico. Questi obiettivi sono accessibili per la maggior parte delle persone. È possibile aumentare in modo sicuro la perdita di peso a 2 libbre. una settimana creando un deficit di 1.000 calorie. La proporzione per i cambiamenti di dieta e l'esercizio fisico può essere determinata attraverso il diario alimentare iniziale. Se il tuo conteggio delle calorie era alto, potresti scoprire che puoi fare i passi da gigante attraverso la dieta, aggiungendo l'esercizio fisico come un modo per raggiungere il tuo obiettivo calorico.
