L'industria degli integratori è multimiliardaria, con oltre la metà della popolazione adulta (o circa 114 milioni di americani) che prende regolarmente almeno un integratore, secondo Harvard Health. C'è una vasta gamma di integratori disponibili e tra questi c'è il complesso vitaminico B.
Le capsule complesse di vitamina B in genere contengono tutte e otto le vitamine del gruppo B, che lavorano insieme per svolgere le funzioni essenziali nel tuo corpo. Se non stai assumendo abbastanza vitamine del gruppo B dalla tua dieta, assumere una compressa o una capsula complessa di vitamina B può aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane e a mantenerti in salute.
Naturalmente, è sempre una buona idea discutere di eventuali nuovi integratori con il proprio medico o un nutrizionista qualificato prima di aggiungerli al proprio regime.
Mancia
Uno dei vantaggi dell'assunzione di capsule complesse di vitamina B è che forniscono quantità adeguate di tutte le vitamine del gruppo B necessarie per soddisfare le esigenze quotidiane. Questo rende più facile ottenere ciò di cui hai bisogno e aiuta a prevenire carenze nutrizionali.
Che cos'è il complesso vitaminico B?
Alla prima scoperta, si pensava che la vitamina B fosse una singola vitamina che svolgeva molte funzioni diverse; ma quando i ricercatori hanno scavato un po 'più a fondo, hanno capito che quello che una volta avevano classificato come vitamina B era in realtà un gruppo di otto diverse vitamine che erano strettamente collegate e svolgevano ruoli correlati nel corpo, secondo un rapporto di febbraio 2016 su Nutrients . Ma, sebbene tutte queste vitamine lavorino insieme in una certa misura, ognuna ha anche il suo ruolo specifico e offre i suoi benefici.
Le otto vitamine del gruppo B includono:
- Tiamina (B1)
- Riboflavina (B2)
- Niacina (B3)
- Acido pantotenico (B5)
- Piridossina (B6)
- Biotina (B7)
- Folato - o acido folico quando incluso negli integratori (B9)
- Cobalamina (B12)
Tutte e otto queste vitamine sono classificate come solubili in acqua, perché si dissolvono in acqua e non sono immagazzinate nel corpo. In altre parole, il tuo corpo usa ciò di cui ha bisogno per quel giorno e poi espelle nelle urine tutto ciò che è rimasto. Poiché non viene immagazzinato alcun eccesso, è necessario assumere ogni giorno abbastanza vitamina B per soddisfare le proprie esigenze. Se la tua dieta non è all'altezza, ti esponi al rischio di sviluppare una carenza nutrizionale in una o tutte le vitamine. Qui entrano in gioco le capsule del complesso B.
Capsule complesse di vitamina B.
Le capsule complesse di vitamina B in genere contengono tutte e otto le vitamine del gruppo B in quantità sufficienti per soddisfare le esigenze quotidiane. Tutti gli integratori sono diversi, ma in molti casi sono necessarie solo una o due capsule per l'intera giornata.
Sebbene ogni vitamina B abbia funzioni individuali, la Harvard TH Chan School of Public Health rileva che tutte le vitamine lavorano insieme come coenzimi, che svolgono un ruolo in ogni singolo processo cellulare nel tuo corpo. Ciò significa che tutto, dalla digestione alla respirazione, al camminare richiede vitamine del gruppo B.
Una delle principali funzioni di tutte le vitamine del gruppo B è aiutarti a convertire il cibo (o le proteine, i carboidrati e i grassi) che mangi in energia che il tuo corpo può usare. Le vitamine hanno anche le loro funzioni separate:
- Tiamina: regola l'appetito e mantiene sano il sistema nervoso.
- Riboflavina: mantiene sani occhi e pelle.
- Niacina: promuove un appetito sano e protegge la vista.
- Acido pantotenico - aiuta a produrre nuovi ormoni.
- Piridossina: aiuta a creare i globuli rossi e l'insulina ormonale.
- Biotina: aiuta a metabolizzare i carboidrati.
- Il folato - o acido folico quando incluso negli integratori - riduce il rischio di difetti alla nascita, protegge dalle malattie cardiache e aiuta a metabolizzare le proteine.
- Cobalamina (B12) - aiuta a produrre globuli rossi sani e mantiene sano il sistema nervoso.
Una parola di cautela
Se sei carente di una o più vitamine del gruppo B a causa di restrizioni dietetiche come il veganismo o un'allergia che ti impedisce di mangiare una grande varietà di alimenti, potresti essere in grado di utilizzare integratori orali come capsule di vitamina B o compresse per dare il tuo corpo ciò di cui ha bisogno.
Tuttavia, in alcuni casi, è possibile sviluppare carenze di specifiche vitamine del gruppo B, come la vitamina B12, a causa della mancanza di una sostanza chiamata "fattore intrinseco", che è assolutamente essenziale per il corretto assorbimento della vitamina B12 nello stomaco.
Se il tuo corpo non produce abbastanza fattore intrinseco, non puoi assorbire quantità adeguate di vitamina B12 orale, indipendentemente da quanto prendi. In casi come questo, l'unico modo per ottenere ciò di cui hai bisogno è attraverso iniezioni, che bypassano lo stomaco e vanno direttamente nel flusso sanguigno. Ecco perché è importante collaborare con un operatore sanitario per capire non solo in quali vitamine potresti essere carente, ma anche perché sei carente.
Il canale Better Health rileva inoltre che l'assunzione di tutte le vitamine del gruppo B come integratore del complesso di vitamina B a volte può coprire carenze di altre vitamine. Per questo motivo, è importante non auto-diagnosticare una carenza vitaminica o assumere il complesso B con una mentalità "più è meglio". Se sospetti di avere una carenza vitaminica, ti consigliamo di consultare il medico.
Scelta di un supplemento di qualità
Un'altra cosa da considerare è la qualità degli integratori. Secondo Harvard Health, integratori come le capsule complesse B non sono regolati dalla Food and Drug Administration, quindi i produttori di questi integratori possono venderli senza presentare alcuna prova che dimostri la loro purezza, potenza, sicurezza o efficacia. In altre parole, i produttori di integratori possono presentare reclami senza supportarli con prove e, per questo motivo, è difficile sapere cosa si sta realmente ottenendo.
In alcuni casi, i produttori di integratori inviano i loro prodotti a organizzazioni private affinché vengano testati per dimostrare al consumatore che le affermazioni sono accurate. Per trovare questi integratori, devi cercare le etichette che indicano United States Pharmacopeia (USP) o NSF International.
Ma tieni presente che gli integratori non sono pensati per prendere il posto di una dieta sana. Se pensi che la tua dieta possa essere povera di vitamine del gruppo B, la cosa migliore da fare è includere più alimenti che contengono le vitamine, invece di fare affidamento esclusivamente su un integratore per soddisfare le tue esigenze.
