Passare da una taglia 16 a una taglia 12 non avverrà dall'oggi al domani, ma è un obiettivo fattibile. Con la dieta giusta e le modifiche al programma di allenamento, è possibile eliminare queste due dimensioni. Esattamente quanti chili ci vorranno varieranno in base alla quantità di grasso e muscoli che hai e dove si trova il grasso sul tuo corpo. Tuttavia, non è possibile individuare aree di disturbo specifiche come i fianchi e l'area addominale.
La differenza tra taglia 16 e taglia 12
Mentre le dimensioni differiscono tra i marchi, una taglia 16 da donna negli Stati Uniti si adatta generalmente a una donna che ha una misura del busto di circa 41 pollici, una vita che misura 32, 5 pollici e una misura dell'anca di 43 pollici. Perché una donna scenda di due taglie per indossare una taglia 12, avrebbe bisogno di perdere circa tre pollici da ciascuna di queste aree. Questo può significare un bel po 'di perdita di peso, e alcune donne possono perdere peso più rapidamente da un'area che da un'altra area - potenzialmente ritardando il tempo necessario per far cadere le dimensioni - il che potrebbe rendere necessario per loro perdere più peso della media.
Il numero di sterline da scendere alla taglia 12
La quantità media di peso necessaria per passare da una taglia all'altra è di circa 10-15 chili. Passare da una taglia 16 a una taglia 12 significa far cadere due taglie, quindi dovresti perdere 20-30 sterline.
Ogni chilo di perdita di peso richiede di creare un deficit di 3.500 calorie, quindi perdere peso ad un ritmo salutare da 1 a 2 libbre alla settimana significa tagliare da 500 a 1.000 calorie dalla dieta ogni giorno o aumentare l'esercizio per bruciare le calorie che si non tagliare dalla tua dieta.
Di conseguenza, potrebbero essere necessarie dalle 10 alle 30 settimane per raggiungere l'obiettivo di passare da una dimensione 16 a una dimensione 12, a seconda di quanti chili ci vogliono per perdere 3 pollici e se miri a 1- o 2- programma di perdita di peso a settimana. Le donne hanno bisogno di mangiare almeno 1.200 calorie al giorno, tuttavia, o il loro metabolismo potrebbe rallentare e interferire con la perdita di peso, quindi non tagliare troppe calorie dalla tua dieta.
Aumenta le proteine per aiutare ad aumentare i muscoli
Una libbra di muscolo occupa meno spazio di una libbra di grasso, quindi se si migliora la composizione corporea e si hanno più muscoli e meno grassi, si potrebbe essere in grado di ridurre le dimensioni senza perdere il peso che è normalmente necessario. Le proteine sono importanti per la costruzione muscolare e per perdere peso.
Un articolo di revisione pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition rileva che assumere tra 25 e 30 grammi di proteine in ogni pasto sembra essere il più efficace per aiutarti a sentirti pieno e a perdere peso. Mangiare una dieta più ricca di proteine e più bassa di carboidrati combinata con l'allenamento di resistenza e cardio, comporta una maggiore perdita di peso e perdita di grasso rispetto a una dieta povera di proteine e ricca di carboidrati, insieme allo stesso esercizio, secondo uno studio pubblicato su The Journal di nutrizione nel 2005. D'altra parte, non assumere abbastanza proteine durante la perdita di peso può significare che si perde più muscolo del normale, secondo uno studio pubblicato nel Journal of American Dietetic Association nel 2008.
Esercizio per accelerare la perdita di peso
Più muscoli hai, più veloce sarà il tuo metabolismo, perché i muscoli bruciano più calorie dei grassi, anche a riposo. Se non fai alcun allenamento di resistenza mentre perdi peso, tuttavia, circa il 25 percento di qualsiasi peso che perdi proviene dai muscoli anziché dai grassi. Le donne dovrebbero mirare a circa 300 minuti a settimana di esercizio di intensità moderata e circa due allenamenti di allenamento di resistenza a settimana, se stanno cercando di perdere peso.
Più ti alleni e più alto è il livello di intensità dell'esercizio, più rapidamente perderai peso e maggiori saranno i miglioramenti nella composizione corporea, secondo uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine nel 2004. Quelli che avere problemi a perdere peso dall'addome dovrebbe cercare di aumentare la quantità di tempo che trascorrono nell'esercizio, come uno studio pubblicato nel 2003 in Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio ha scoperto che il peso perso a causa dell'esercizio è più probabile che provenga dall'addome rispetto al peso perso solo con la dieta.
Altri cambiamenti dietetici benefici
Fare alcuni passi relativamente semplici potrebbe aiutarti a ridurre le calorie e ad abbassare un paio di taglie. Questi includono la limitazione di zuccheri aggiunti, grassi e alimenti altamente trasformati e la concentrazione invece di cibi integrali come verdure, frutta, cibi ricchi di proteine e cereali integrali. Mangiare le verdure o la zuppa prima durante i pasti può aiutarti a fare il pieno di cibi a basso contenuto calorico in modo da mangiare meno cibi ricchi di calorie e di amido nel piatto. Scambia il tuo solito dolce dessert con frutta fresca, o almeno scambia metà del tuo dessert con frutta.
