Il disturbo ossessivo-compulsivo, o disturbo ossessivo compulsivo, è un disturbo basato sull'ansia che colpisce oltre due milioni di americani in un determinato anno. L'inizio dei sintomi può verificarsi durante l'infanzia, l'adolescenza o l'età adulta, afferma il National Institute of Mental Health. Il disturbo ossessivo compulsivo è caratterizzato da pensieri ripetitivi e irrazionali spesso legati all'auto-contaminazione, al danno delle persone care o alle preoccupazioni sessuali. L'angoscia da pensieri persistenti si traduce in comportamenti o compulsioni rituali per alleviare l'ansia o la mancanza di controllo delle ossessioni. I rituali includono comunemente conteggi, lavaggi o controlli eccessivi, ma gli atti compulsivi variano da individuo a individuo. Il trattamento tradizionale per il DOC comporta l'uso di farmaci anti-ansia e / o anti-depressivi e psicoterapia. Il trattamento alternativo o aggiuntivo può includere la terapia con vitamine e / o integratori.
Passo 1
Ottieni una valutazione e discuti l'uso dei supplementi con il tuo medico. Integratori da banco e trattamenti alternativi possono interagire con i farmaci prescritti. Prima di includere integratori, parla con il tuo medico per determinare la sicurezza delle tue condizioni e dei sintomi specifici.
Passo 2
Aggiungi un multivitaminico alla tua alimentazione quotidiana. I multivitaminici ti forniscono ulteriori nutrienti dalle 13 vitamine essenziali, che possono ridurre l'incidenza degli attacchi d'ansia sperimentati. Segui una dieta equilibrata e assumi la dose standard multivitaminica una volta al giorno.
Passaggio 3
Prepara una tisana per calmare i nervi. Le erbe camomilla, valeriana e calotta cranica calmano il sistema nervoso e aumentano le possibilità di dormire riposanti. Acquista la tua scelta di una delle erbe essiccate per preparare un tè o prenderlo in capsule ogni sera prima di andare a letto. Non mescolare le erbe. Scegline uno e usalo costantemente secondo le istruzioni sull'etichetta. Il sistema sanitario dell'Università del Michigan rileva che la dose standard di camomilla imbevuta di tè assunto tre volte al giorno riduce i pensieri ansiosi.
Passaggio 4
Includi un supplemento giornaliero di olio di pesce nella tua dieta. Gli integratori di olio di pesce contengono acido eicosapentaenoico o EPA, un acido grasso essenziale importante per il tuo sistema nervoso per migliorare i pensieri associati al disturbo ossessivo compulsivo e regolare la serotonina chimica del cervello. I sintomi della depressione e dell'ansia sono influenzati da bassi livelli di serotonina. La dose può variare a seconda dei sintomi, ma 3g al giorno sono tipici degli integratori da banco. Le capsule di olio di pesce possono essere utilizzate in aggiunta ad altri integratori; tuttavia, consultare il proprio medico prima di assumere olio di pesce per determinare il dosaggio e la sicurezza.
Passaggio 5
Aggiungi integratori di inositolo ad alte dosi con la supervisione del medico. L'inositolo è una delle vitamine del gruppo B. Il gruppo B di vitamine è essenziale per la salute del sistema nervoso e per regolare o aumentare i livelli di serotonina. Secondo il Nutrition Journal, gli integratori che aumentano i livelli di serotonina aiutano a ridurre i sintomi del DOC. L'inositolo ad alte dosi assunto quotidianamente da 4 a 6 g tre volte al giorno riduce i sintomi. Non mescolare o assumere integratori di inositolo aggiuntivi senza la supervisione del medico a causa di possibili effetti collaterali.
Passaggio 6
Inizia un supplemento giornaliero di iperico. L'erba di San Giovanni contiene l'ingrediente attivo ipericina, che riduce i sintomi di ansia e depressione. Questo supplemento ha interazioni farmacologiche note con vari farmaci da prescrizione o altri integratori e non deve essere assunto senza il consenso del medico. Fare riferimento alle istruzioni sull'etichetta del prodotto per un corretto dosaggio.
Mancia
Mangia pesce come salmone o tonno due volte a settimana in alternativa agli integratori di olio di pesce. Rivedere le raccomandazioni sull'assunzione con la dieta per il corretto dosaggio di singoli o multivitaminici.
avvertimento
Puoi prendere alcuni integratori insieme come olio di pesce, multivitaminici e tisane, ma fai riferimento alle precauzioni del prodotto prima di farlo per evitare interazioni.
Gli integratori possono causare interazioni farmacologiche da prescrizione ed effetti collaterali. Non iniziare il trattamento integrativo per il DOC senza il consenso del medico.
