È facile per una routine di fitness diventare, bene, routine e iniziare a sentirsi stantio, causando lo stallo dei risultati e la motivazione a morire. A volte può sembrare che tu abbia provato ogni mossa - forse troppe volte - e non cambia nulla con il tuo livello di fitness o perdita di peso. Thomas Tanner, BASc., CSCS, è un allenatore del Pure Austin Fitness di Austin, in Texas, e comprende le frustrazioni che spesso le persone provano quando rimangono bloccate in una routine di fitness. Nelle diapositive seguenti, mostra le variazioni delle mosse classiche - sia con che senza pesi - che sicuramente daranno il via al tuo allenamento e ti aiuteranno a ottenere risultati più grandi e veloci.
È facile per una routine di fitness diventare, bene, routine e iniziare a sentirsi stantio, causando lo stallo dei risultati e la motivazione a morire. A volte può sembrare che tu abbia provato ogni mossa - forse troppe volte - e non cambia nulla con il tuo livello di fitness o perdita di peso. Thomas Tanner, BASc., CSCS, è un allenatore del Pure Austin Fitness di Austin, in Texas, e comprende le frustrazioni che spesso le persone provano quando rimangono bloccate in una routine di fitness. Nelle diapositive seguenti, mostra le variazioni delle mosse classiche - sia con che senza pesi - che sicuramente daranno il via al tuo allenamento e ti aiuteranno a ottenere risultati più grandi e veloci.
Esercizio n. 1: Squat
Gli squat hanno una reputazione esclusivamente come esercizio per la parte inferiore del corpo, ma questa mossa è sicuramente un allenamento per tutto il corpo. Quando eseguiti con la forma corretta, gli squat non solo utilizzano i glutei, ma anche i muscoli addominali, della schiena, delle spalle e delle braccia. COME FARLO: Inizia in piedi, poi inclina i fianchi indietro e piega le ginocchia come se fossi seduto su una sedia. Per assicurarti di avere un corretto allineamento e ridurre la possibilità di lesioni, fai affidamento principalmente sui fianchi mentre ti siedi, assicurandoti che le ginocchia passino sopra le caviglie e che i talloni siano ben piantati. Una volta che le cosce sono parallele al pavimento (o più in basso se la flessibilità lo consente), mettere in pausa e poi rialzarsi in piedi.
Gli squat hanno una reputazione esclusivamente come esercizio per la parte inferiore del corpo, ma questa mossa è sicuramente un allenamento per tutto il corpo. Quando eseguiti con la forma corretta, gli squat non solo utilizzano i glutei, ma anche i muscoli addominali, della schiena, delle spalle e delle braccia. COME FARLO: Inizia in piedi, poi inclina i fianchi indietro e piega le ginocchia come se fossi seduto su una sedia. Per assicurarti di avere un corretto allineamento e ridurre la possibilità di lesioni, fai affidamento principalmente sui fianchi mentre ti siedi, assicurandoti che le ginocchia passino sopra le caviglie e che i talloni siano ben piantati. Una volta che le cosce sono parallele al pavimento (o più in basso se la flessibilità lo consente), mettere in pausa e poi rialzarsi in piedi.
Squat Variation # 1: Aggiungi una palla BOSU
L'aggiunta di una palla BOSU alla tua routine tozza aumenta decisamente la difficoltà. Non solo aumenta la forza del nucleo richiedendo maggiore stabilità, mantenendo l'equilibrio recluta anche muscoli aggiuntivi nelle gambe. La forma corretta è ancora più importante quando si eseguono squat sulla palla BOSU, quindi potrebbe richiedere del tempo perché i tuoi squat siano così profondi con questa variazione. Il personal trainer Thomas Tanner afferma: "L'aggiunta di una palla BOSU allo squat standard aumenta sia la difficoltà dell'esercizio sia il lavoro svolto attivando più stabilizzatori degli arti inferiori e muscoli del core". COME FARLO: Mentre ti trovi sulla palla BOSU, posiziona i piedi parallelamente l'uno all'altro vicino ai bordi (ma non sul bordo). I piedi devono essere distanti l'anca e leggermente distesi. Ti siederai proprio come in uno squat normale, ma il tuo equilibrio sarà sfidato a causa delle basi instabili. Potresti non essere in grado di andare così in profondità come fai con gli squat normali, ma assicurati solo di mantenere la forma corretta per tutto.
L'aggiunta di una palla BOSU alla tua routine tozza aumenta decisamente la difficoltà. Non solo aumenta la forza del nucleo richiedendo maggiore stabilità, mantenendo l'equilibrio recluta anche muscoli aggiuntivi nelle gambe. La forma corretta è ancora più importante quando si eseguono squat sulla palla BOSU, quindi potrebbe richiedere del tempo perché i tuoi squat siano così profondi con questa variazione. Il personal trainer Thomas Tanner afferma: "L'aggiunta di una palla BOSU allo squat standard aumenta sia la difficoltà dell'esercizio sia il lavoro svolto attivando più stabilizzatori degli arti inferiori e muscoli del core". COME FARLO: Mentre ti trovi sulla palla BOSU, posiziona i piedi parallelamente l'uno all'altro vicino ai bordi (ma non sul bordo). I piedi devono essere distanti l'anca e leggermente distesi. Ti siederai proprio come in uno squat normale, ma il tuo equilibrio sarà sfidato a causa delle basi instabili. Potresti non essere in grado di andare così in profondità come fai con gli squat normali, ma assicurati solo di mantenere la forma corretta per tutto.
Squat Variation # 2: aggiungi una palla e un bilanciere BOSU
Questa mossa viene eseguita allo stesso modo di un normale squat su una palla BOSU, solo tu aggiungerai peso con un bilanciere. Aggiungendo peso, vedrai ancora più sviluppo muscolare e guadagni di forza. Al contrario di uno squat ponderato, l'ulteriore sfida della stabilità offerta dalla palla BOSU significa che lavorerai la schiena, il centro e le spalle tanto quanto le gambe. COME FARLO: puoi tenere il bilanciere nella parte superiore della schiena o nella parte anteriore del petto. Comunque tu scelga di tenerlo, assicurati che la schiena rimanga dritta mentre ti abbassi. Ancora una volta, potresti non sederti più in basso come quando sei in piedi sul pavimento; assicurati solo di essere incernierato ai fianchi invece di piegarti dalle ginocchia.
Questa mossa viene eseguita allo stesso modo di un normale squat su una palla BOSU, solo tu aggiungerai peso con un bilanciere. Aggiungendo peso, vedrai ancora più sviluppo muscolare e guadagni di forza. Al contrario di uno squat ponderato, l'ulteriore sfida della stabilità offerta dalla palla BOSU significa che lavorerai la schiena, il centro e le spalle tanto quanto le gambe. COME FARLO: puoi tenere il bilanciere nella parte superiore della schiena o nella parte anteriore del petto. Comunque tu scelga di tenerlo, assicurati che la schiena rimanga dritta mentre ti abbassi. Ancora una volta, potresti non sederti più in basso come quando sei in piedi sul pavimento; assicurati solo di essere incernierato ai fianchi invece di piegarti dalle ginocchia.
Esercizio n. 2: affondi
Gli affondi possono essere eseguiti sia fermi che a piedi. Sebbene gli affondi funzionino con molti degli stessi muscoli che fanno gli squat, la maggiore mobilità richiesta richiede che questi muscoli siano sfidati in modo diverso a causa della gamma di movimento aggiuntiva. COME FARLO: Da una posizione eretta, fai un grande passo in avanti con la gamba destra mentre pieghi entrambe le ginocchia. Entrambe le ginocchia dovrebbero avere un angolo di 90 gradi con il ginocchio sinistro sotto l'anca sinistra e il ginocchio destro sopra la caviglia destra. Da qui, puoi continuare a piegare e raddrizzare le gambe per ogni rappresentante (rimanendo in posizione) o cambiare gamba e camminare in avanti mentre continui i tuoi affondi.
Credito: credito fotografico: Ashley LaurettaGli affondi possono essere eseguiti sia fermi che a piedi. Sebbene gli affondi funzionino con molti degli stessi muscoli che fanno gli squat, la maggiore mobilità richiesta richiede che questi muscoli siano sfidati in modo diverso a causa della gamma di movimento aggiuntiva. COME FARLO: Da una posizione eretta, fai un grande passo in avanti con la gamba destra mentre pieghi entrambe le ginocchia. Entrambe le ginocchia dovrebbero avere un angolo di 90 gradi con il ginocchio sinistro sotto l'anca sinistra e il ginocchio destro sopra la caviglia destra. Da qui, puoi continuare a piegare e raddrizzare le gambe per ogni rappresentante (rimanendo in posizione) o cambiare gamba e camminare in avanti mentre continui i tuoi affondi.
Variazione affondo n. 1: aggiungi un allungamento laterale
Questo può sembrare un'aggiunta minima a un affondo, ma i suoi benefici portano sicuramente maggiori risultati reclutando i muscoli obliqui e della parte bassa della schiena. Il personal trainer Thomas Tanner incorpora questa mossa nei regimi di allenamento dei suoi clienti e dice: "L'aggiunta di un allungamento laterale allo affondo in avanti standard sposta il baricentro, aumentando così il coinvolgimento dei muscoli del core e dello stabilizzatore". COME FARLO: mentre scendi in un affondo con la gamba sinistra in avanti, alza le braccia sopra la testa e tieni il polso destro con la mano sinistra e allunga a sinistra, mantenendo la metà inferiore in perfetto allineamento, in particolare i fianchi. Quando fai un passo in avanti sulla gamba destra, afferra il polso sinistro con la mano destra e allunga verso destra.
Credito: credito fotografico: Ashley LaurettaQuesto può sembrare un'aggiunta minima a un affondo, ma i suoi benefici portano sicuramente maggiori risultati reclutando i muscoli obliqui e della parte bassa della schiena. Il personal trainer Thomas Tanner incorpora questa mossa nei regimi di allenamento dei suoi clienti e dice: "L'aggiunta di un allungamento laterale allo affondo in avanti standard sposta il baricentro, aumentando così il coinvolgimento dei muscoli del core e dello stabilizzatore". COME FARLO: mentre scendi in un affondo con la gamba sinistra in avanti, alza le braccia sopra la testa e tieni il polso destro con la mano sinistra e allunga a sinistra, mantenendo la metà inferiore in perfetto allineamento, in particolare i fianchi. Quando fai un passo in avanti sulla gamba destra, afferra il polso sinistro con la mano destra e allunga verso destra.
Lunge Variation # 2: Ruota con una palla medica
Questa variazione di affondo ponderata è un ottimo modo per aggiungere difficoltà e lavorare quelle spalle. La rotazione aggiunge movimento aggiuntivo che richiede la stabilizzazione del nucleo e aumenta l'equilibrio necessario per completare correttamente lo spostamento. Le spalle e la schiena avvertiranno la rotazione e aumenteranno di peso, assumendo più muscoli. COME FARLO: Inizia in piedi mentre tieni una pallina medica appesantita direttamente davanti al petto. Mentre avanzi sulla gamba sinistra, ruota la palla medica sul lato sinistro, mantenendo le braccia dritte e i fianchi a livello. Passa in piedi e riporta la palla medica all'inizio. Ripeti sulla gamba destra.
Credito: credito fotografico: Ashley LaurettaQuesta variazione di affondo ponderata è un ottimo modo per aggiungere difficoltà e lavorare quelle spalle. La rotazione aggiunge movimento aggiuntivo che richiede la stabilizzazione del nucleo e aumenta l'equilibrio necessario per completare correttamente lo spostamento. Le spalle e la schiena avvertiranno la rotazione e aumenteranno di peso, assumendo più muscoli. COME FARLO: Inizia in piedi mentre tieni una pallina medica appesantita direttamente davanti al petto. Mentre avanzi sulla gamba sinistra, ruota la palla medica sul lato sinistro, mantenendo le braccia dritte e i fianchi a livello. Passa in piedi e riporta la palla medica all'inizio. Ripeti sulla gamba destra.
Esercizio n. 3: scricchiolii
Gli scricchiolii sono uno dei modi più utilizzati per colpire gli addominali e il numero di variazioni in questa mossa classica è quasi infinito. Quando esegui variazioni crunch, puoi impegnare specifici muscoli addominali a seconda di come esegui la mossa, ma la forma base di questa mossa richiede di mantenere la parte bassa della schiena a terra. COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Porta le mani dietro la testa. Contrai i muscoli addominali mentre sollevi la testa, il collo e le spalle dal pavimento, assicurandoti che il collo rimanga dritto e che non ti tiri dietro la testa. Abbassa lentamente in modo da rimanere sospeso sul pavimento e ripeti. Per questo esercizio, tutto il movimento dovrebbe provenire dai muscoli addominali, non dal collo.
Credito: credito fotografico: Ashley LaurettaGli scricchiolii sono uno dei modi più utilizzati per colpire gli addominali e il numero di variazioni in questa mossa classica è quasi infinito. Quando esegui variazioni crunch, puoi impegnare specifici muscoli addominali a seconda di come esegui la mossa, ma la forma base di questa mossa richiede di mantenere la parte bassa della schiena a terra. COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Porta le mani dietro la testa. Contrai i muscoli addominali mentre sollevi la testa, il collo e le spalle dal pavimento, assicurandoti che il collo rimanga dritto e che non ti tiri dietro la testa. Abbassa lentamente in modo da rimanere sospeso sul pavimento e ripeti. Per questo esercizio, tutto il movimento dovrebbe provenire dai muscoli addominali, non dal collo.
Crunch Variation # 1: Aggiungi le estensioni delle gambe
Questa variazione aumenta la difficoltà della mossa e aiuta a indirizzare ulteriori muscoli nel core, nella parte bassa della schiena e nella parte posteriore delle gambe, il che significa che i risultati si sentiranno anche più velocemente della sua controparte tradizionale. COME FARLO: inizia a sdraiarti sulla schiena ed estendi la gamba destra dritta al soffitto. Contrai gli addominali e raggiungi la mano destra fino al piede destro senza sforzare o piegare il collo. Abbassare lentamente e ripetere prima di cambiare gamba.
Credito: credito fotografico: Ashley LaurettaQuesta variazione aumenta la difficoltà della mossa e aiuta a indirizzare ulteriori muscoli nel core, nella parte bassa della schiena e nella parte posteriore delle gambe, il che significa che i risultati si sentiranno anche più velocemente della sua controparte tradizionale. COME FARLO: inizia a sdraiarti sulla schiena ed estendi la gamba destra dritta al soffitto. Contrai gli addominali e raggiungi la mano destra fino al piede destro senza sforzare o piegare il collo. Abbassare lentamente e ripetere prima di cambiare gamba.
Crunch Variation # 2: Mason Twists With a Medicine Ball
L'aggiunta di Mason Twist alla routine addominale è un ottimo modo per rilassare il collo e ridurre lo stress sulle spalle. Lavorerai ancora i muscoli addominali centrali (retto addominale) come fanno gli scricchiolii, ma il movimento di torsione include anche lo sforzo dei tuoi obliqui. E se aggiungi anche una palla medica, anche le tue braccia avranno un allenamento. COME FARLO: Inizia seduto a terra con le ginocchia piegate. Puoi piantare i piedi a terra o posizionarli a pochi centimetri da terra per una maggiore difficoltà. Tenendo una palla medica al centro del petto, ruota la palla da un lato e poi dall'altro, coinvolgendo i muscoli del core per tutto il tempo.
Credito: credito fotografico: Ashley LaurettaL'aggiunta di Mason Twist alla routine addominale è un ottimo modo per rilassare il collo e ridurre lo stress sulle spalle. Lavorerai ancora i muscoli addominali centrali (retto addominale) come fanno gli scricchiolii, ma il movimento di torsione include anche lo sforzo dei tuoi obliqui. E se aggiungi anche una palla medica, anche le tue braccia avranno un allenamento. COME FARLO: Inizia seduto a terra con le ginocchia piegate. Puoi piantare i piedi a terra o posizionarli a pochi centimetri da terra per una maggiore difficoltà. Tenendo una palla medica al centro del petto, ruota la palla da un lato e poi dall'altro, coinvolgendo i muscoli del core per tutto il tempo.
Esercizio n. 4: Push-up
I push-up sono così comuni perché possono essere eseguiti quasi sempre e ovunque. Se fatto correttamente, coinvolgerai il tuo core e la parte bassa della schiena, migliorando la tua postura e aumentando i risultati. Come per qualsiasi esercizio, fare meno ripetizioni con la forma corretta è più importante che aumentare le ripetizioni prima di essere pronti, quindi prestare molta attenzione alla tecnica quando si aggiungono variazioni per evitare lesioni e consentire i massimi risultati. COME FARLO: Inizia in una posizione della plancia con il tuo peso corporeo supportato da piedi e mani. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dai piedi alla testa e le mani dovrebbero essere sotto le spalle. Abbassa il torace a terra senza perdere la linea retta della schiena e mantenendo i gomiti verso il fianco. Spingere di nuovo verso l'alto e ripetere.
Credito: credito fotografico: Ashley LaurettaI push-up sono così comuni perché possono essere eseguiti quasi sempre e ovunque. Se fatto correttamente, coinvolgerai il tuo core e la parte bassa della schiena, migliorando la tua postura e aumentando i risultati. Come per qualsiasi esercizio, fare meno ripetizioni con la forma corretta è più importante che aumentare le ripetizioni prima di essere pronti, quindi prestare molta attenzione alla tecnica quando si aggiungono variazioni per evitare lesioni e consentire i massimi risultati. COME FARLO: Inizia in una posizione della plancia con il tuo peso corporeo supportato da piedi e mani. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dai piedi alla testa e le mani dovrebbero essere sotto le spalle. Abbassa il torace a terra senza perdere la linea retta della schiena e mantenendo i gomiti verso il fianco. Spingere di nuovo verso l'alto e ripetere.
Variazione push-up n. 1: elevare i piedi con una scatola
Per far esplodere davvero quelle spalle e tricipiti, sollevare i piedi usando una scatola o un gradino ed eseguire un push-up in declino. Più i piedi sono alti, più diventa difficile questo esercizio. COME FARLO: la forma e il processo per questi sono esattamente gli stessi di un normale push-up, solo che inizierai con i piedi sopra un gradino, una scatola o una panca. Assicurati di abbassare il torace a terra e non i fianchi o la pancia.
Credito: credito fotografico: Ashley LaurettaPer far esplodere davvero quelle spalle e tricipiti, sollevare i piedi usando una scatola o un gradino ed eseguire un push-up in declino. Più i piedi sono alti, più diventa difficile questo esercizio. COME FARLO: la forma e il processo per questi sono esattamente gli stessi di un normale push-up, solo che inizierai con i piedi sopra un gradino, una scatola o una panca. Assicurati di abbassare il torace a terra e non i fianchi o la pancia.
Variazione push-up n. 2: aggiungi righe ponderate
Per questa variazione, i polsi riceveranno meno stress quando si tiene un manubrio con ogni mano. I manubri non solo aumentano di peso, ma utilizzandoli per il movimento di canottaggio aumentano il lavoro svolto da schiena, spalle e tricipiti. Inoltre, il canottaggio consente di aumentare il peso più rapidamente rispetto a quando si preme o si arriccia il peso. COME FARLO: una volta completato un push-up standard, sollevare uno dei pesi dal pavimento e fino all'altezza delle spalle prima di riposizionarlo. Fai lo stesso dall'altro lato prima di abbassarti per un altro push-up.
Credito: credito fotografico: Ashley LaurettaPer questa variazione, i polsi riceveranno meno stress quando si tiene un manubrio con ogni mano. I manubri non solo aumentano di peso, ma utilizzandoli per il movimento di canottaggio aumentano il lavoro svolto da schiena, spalle e tricipiti. Inoltre, il canottaggio consente di aumentare il peso più rapidamente rispetto a quando si preme o si arriccia il peso. COME FARLO: una volta completato un push-up standard, sollevare uno dei pesi dal pavimento e fino all'altezza delle spalle prima di riposizionarlo. Fai lo stesso dall'altro lato prima di abbassarti per un altro push-up.
Esercizio n. 5: step-up
I step-up sono un ottimo modo per costruire i muscoli delle gambe, in particolare i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Sebbene il tuo core sia attivato, per ottenere il massimo dalla mossa è importante che la gamba che sta salendo faccia la maggior parte del lavoro e non si spinga troppo da terra. Questa mossa è anche un ottimo sostituto delle scale mentre ti dà ancora un po 'di allenamento cardio e di forza per le gambe. COME FARLO: fai un passo o una scatola che non sia più alta dell'altezza del ginocchio. Fai un passo avanti con il piede destro sulla scatola o sul gradino, lasciando il piede sinistro sospeso dietro di te. Scendi e atterra con il piede sinistro prima di cambiare gamba e ripetere sull'altro lato.
Credito: credito fotografico: Ashley LaurettaI step-up sono un ottimo modo per costruire i muscoli delle gambe, in particolare i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Sebbene il tuo core sia attivato, per ottenere il massimo dalla mossa è importante che la gamba che sta salendo faccia la maggior parte del lavoro e non si spinga troppo da terra. Questa mossa è anche un ottimo sostituto delle scale mentre ti dà ancora un po 'di allenamento cardio e di forza per le gambe. COME FARLO: fai un passo o una scatola che non sia più alta dell'altezza del ginocchio. Fai un passo avanti con il piede destro sulla scatola o sul gradino, lasciando il piede sinistro sospeso dietro di te. Scendi e atterra con il piede sinistro prima di cambiare gamba e ripetere sull'altro lato.
Step-Up Variation # 1: Aggiungi Push-Off a gamba singola
Per portare i tuoi step-up al livello successivo, aggiungi una spinta alla fine per aggiungere i benefici di rafforzamento delle articolazioni della pliometria e aumentare il carico di lavoro richiesto per i tuoi muscoli. Questo movimento esplosivo farà lavorare i tuoi quadricipiti e l'intera parte posteriore della gamba. Più è alta la scatola o la piattaforma, più difficile sarà la mossa, quindi inizia con un passo o una scatola più bassa. COME FARLO: Dalla posizione eretta, sali sulla scatola con la gamba destra. Spingi verso l'alto la gamba destra e salta dritto in aria sopra la scatola. Atterra sulla scatola della gamba destra, quindi scendi e ripeti sulla gamba sinistra.
Credito: credito fotografico: Ashley LaurettaPer portare i tuoi step-up al livello successivo, aggiungi una spinta alla fine per aggiungere i benefici di rafforzamento delle articolazioni della pliometria e aumentare il carico di lavoro richiesto per i tuoi muscoli. Questo movimento esplosivo farà lavorare i tuoi quadricipiti e l'intera parte posteriore della gamba. Più alta è la scatola o la piattaforma, più difficile sarà la mossa, quindi inizia con un gradino o una scatola più basso. COME FARLO: Dalla posizione eretta, sali sulla scatola con la gamba destra. Spingi verso l'alto la gamba destra e salta dritto in aria sopra la scatola. Atterra sulla scatola della gamba destra, quindi scendi e ripeti sulla gamba sinistra.
Step-Up Variation # 2: Aggiungi manubri
Il personal trainer Thomas Tanner afferma: "L'aggiunta di pesi all'esercizio intensivo aumenta il carico di lavoro e lo stress positivo esercitato sui muscoli e sulle articolazioni degli arti inferiori". Usa la parte superiore del corpo per evitare che il peso dei manubri oscilli in avanti, ottenendo comunque il vantaggio aggiuntivo di lavorare ciascuna gamba separatamente e in modo uguale. COME FARLO: per aggiungere resistenza a un potenziamento, tieni semplicemente i manubri al fianco mentre esegui la mossa, il che richiederà un maggiore equilibrio e aggiungerà un livello di difficoltà.
Credito: credito fotografico: Ashley LaurettaIl personal trainer Thomas Tanner afferma: "L'aggiunta di pesi all'esercizio intensivo aumenta il carico di lavoro e lo stress positivo esercitato sui muscoli e sulle articolazioni degli arti inferiori". Usa la parte superiore del corpo per evitare che il peso dei manubri oscilli in avanti, ottenendo comunque il vantaggio aggiuntivo di lavorare ciascuna gamba separatamente e in modo uguale. COME FARLO: per aggiungere resistenza a un potenziamento, tieni semplicemente i manubri al fianco mentre esegui la mossa, il che richiederà un maggiore equilibrio e aggiungerà un livello di difficoltà.
Cosa pensi?
Quali mosse pensi di provare la prossima volta che ti alleni? Hai già aggiunto una di queste variazioni alla solita routine e hai notato risultati? Ci sono altre variazioni su squat, affondi, crunch, flessioni o step-up che non hanno fatto la nostra lista? Quali sono i tuoi preferiti? Condividi con gli altri lettori come cambi la tua routine nei commenti qui sotto!
Credito: credito fotografico: Ashley LaurettaQuali mosse pensi di provare la prossima volta che ti alleni? Hai già aggiunto una di queste variazioni alla solita routine e hai notato risultati? Ci sono altre variazioni su squat, affondi, crunch, flessioni o step-up che non hanno fatto la nostra lista? Quali sono i tuoi preferiti? Condividi con gli altri lettori come cambi la tua routine nei commenti qui sotto!
