Le ginocchia allentate possono derivare da molteplici dislocazioni della rotula da sport di contatto, predisposizione genetica o lesioni croniche al ginocchio a causa della meccanica del corpo. Sebbene i legamenti allentati non possano essere tesi con gli esercizi, i muscoli e i tendini che li attaccano alle ossa possono essere rafforzati per contrastare le cause della rotula allentata.
Legamenti sfusi
Rafforzare il muscolo quadricipite femorale
I quadricipiti, che consistono in quattro muscoli separati, si attaccano alle tendine o vicino alle ginocchia. Il tuo retto femorale è il muscolo medio sulla tua coscia, con il vasto mediale all'interno e il vasto laterale lateralmente all'esterno della coscia. L'estensione della gamba seduta su un Nautilus o un'altra macchina universale con gambe parallele tra loro rafforzerà questo gruppo di muscoli. Seduto sulla macchina, allunga le gambe e fermati a breve distanza da un'estensione completa. Più lentamente allunghi e ritrassi le gambe, più fibre ti impegnerai e più efficace sarà l'esercizio.
Rafforzare il muscolo sartorio
Il muscolo sartorio inizia vicino alla parte anteriore dell'osso dell'anca, chiamato anche colonna vertebrale iliaca, e incrocia la gamba per inserirlo appena sotto la rotula all'interno della parte inferiore della gamba. Sdraiato su un fianco con le gambe piegate a circa 45 gradi, porta lentamente le ginocchia verso il soffitto e poi giù per incontrare l'altra gamba. Questo esercizio rafforzerà il sartorio e impedirà il movimento della rotula verso l'interno delle cosce.
Rafforzare il Tensor Faciae Latae e i muscoli posteriori della coscia
Anche se i muscoli posteriori della coscia sono sulla parte posteriore della gamba, possono comunque svolgere un ruolo nella stabilizzazione del ginocchio e, per estensione, nella rotula. Puoi rafforzare questi muscoli facendo squat superficiali, che non richiedono più di 40 gradi di flessione, salendo e scendendo le scale e riccioli dei muscoli posteriori della coscia su Nautilus e macchine universali in palestra. Il tuo tensore delle faciae latae è principalmente un tendine all'esterno della gamba che si inserisce vicino alla rotula, con i suoi muscoli in alto a livello dell'anca. Questo tendine può essere particolarmente rigido negli uomini. Sollevare le gambe laterali in piedi o sdraiati rafforzerà questo muscolo e aiuterà a prevenire il movimento della rotula verso l'esterno della gamba.
