I benefici dell'esercizio non sono puramente cosmetici. Invece, l'esercizio fisico è necessario per aiutarti a mantenere i muscoli sani e per inviare sangue ricco di ossigeno ai tuoi tessuti.
Esercizio e funzione muscolare
L'esercizio fisico migliora le prestazioni dei tessuti muscolari stimolando il flusso sanguigno ai tessuti. Quando muovi il tuo corpo, aumenti la circolazione, inviando sangue ricco di ossigeno e nutrienti ai tuoi tessuti. Questo aiuta a mantenere i muscoli sani e funzionanti al meglio.
Inoltre, se ti alleni nell'allenamento di resistenza, stai lavorando per rafforzare i tuoi muscoli. Ciò si ottiene aggiungendo tensione ai muscoli, facendoli lavorare di più per sollevare un peso o tirare una fascia di resistenza. Di conseguenza, vengono create piccole lacrime nelle fibre muscolari. Quando il tuo corpo ripara queste lacrime, diventi più forte. Una mancanza di esercizio fisico riduce la forza, che può avere effetti che inducono tensione.
Debolezza muscolare e atrofia
Quando i muscoli si indeboliscono a causa dell'inattività, è più probabile che provi dolore muscolare dall'attività quotidiana. Ciò include qualsiasi cosa, dal sollevare una scatola alle scale. Questo dolore può quindi svilupparsi in una tensione muscolare che provoca l'accorciamento dei muscoli.
Alla fine, l'accorciamento muscolare può portare allo sviluppo di quelli che sono noti come "punti trigger" - nodi stretti di tessuto muscolare. Questi nodi possono richiedere il massaggio o il rilascio del punto di innesco per ridurre la tensione muscolare - un intervento efficace - come dimostrato in uno studio del settembre 2018 su 62 pazienti, pubblicato dall'American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
Anche senza malattie o lesioni recenti, la tensione muscolare può svilupparsi come effetto collaterale di uno stile di vita sedentario. Ad esempio, molte persone trascorrono molto del loro tempo seduti a una scrivania. Questo porta all'accorciamento e alla tensione dei muscoli nella parte anteriore dei fianchi, del torace e di altri muscoli nella parte anteriore delle spalle, secondo l'American Council on Exercise.
Procedi con cautela
Aggiungi un leggero allungamento quotidiano al tuo allenamento per ridurre gradualmente la tensione muscolare e migliorare la gamma di movimento. Gli allungamenti saranno probabilmente a disagio, ma non dovrebbero causare dolore. Tieni ogni tratto per almeno 20-30 secondi e ripeti tre volte.
Quando avverti indolenzimento muscolare e decondizionamento per mancanza di esercizio fisico, sei più a rischio di lesioni come distorsioni e fratture. Se non si è sicuri su come riprendere l'attività fisica, consultare il proprio medico che può offrire consigli su come tornare a fare esercizio.
