La corda per saltare può essere un'aggiunta preziosa all'esercizio fisico per il tuo arsenale di perdita di peso. Potrebbe richiedere più abilità e tempismo rispetto alla corsa, in particolare all'inizio, ma richiede molto meno spazio e può effettivamente bruciare più calorie rispetto alla corsa nello stesso lasso di tempo. Saltare la corda è un esercizio per tutto il corpo che può fornire ulteriori benefici come miglioramenti dell'equilibrio e della coordinazione.
Saltare la corda e correre
Saltare la corda richiede di bilanciare le dita dei piedi, produrre ripetutamente forza dalla parte inferiore del corpo e mantenere una postura eretta mantenendo tempismo e ritmo. Le esigenze di saltare la corda sono simili alla capacità di correre un miglio in nove minuti. Entrambi richiedono un movimento costante generato principalmente dai grandi muscoli della parte inferiore del corpo, si basano sul riflesso di stiramento dei muscoli e sono principalmente alimentati dal sistema di energia aerobica. Saltare la corda richiede meno spazio, ha una maggiore componente di abilità e rafforza la postura più che correre.
Ciclo di rimbalzo ed allungamento
I tuoi muscoli ti permettono di produrre forza e muoversi contraendo; questo attira le ossa, facendole muoversi attorno alle articolazioni. I tuoi muscoli sono attaccati alle ossa dai tendini. I tuoi muscoli sono elastici. Quando atterri dopo un salto, le parti elastiche dei tuoi muscoli assorbono l'energia del tuo atterraggio e la immagazzinano brevemente. Se salti di nuovo immediatamente dopo l'atterraggio, l'energia immagazzinata nei tuoi tendini verrà convertita in energia cinetica, fornendo energia per il tuo salto. Questi movimenti ripetuti e potenti richiedono calorie per l'energia che supera altre forme di esercizio aerobico. Secondo la "USNavy SEAL Guide to Fitness and Nutrition", il salto con la corda può bruciare tra le 700 e le 900 calorie all'ora, a seconda del numero di salti eseguiti al minuto.
È tutta questione di energia
Per ridurre il grasso corporeo, devi bruciarlo come combustibile per produrre energia. L'esperto di scienze Len Kravitz dell'Università del New Mexico spiega che la linea di fondo per la perdita di grasso sta spendendo più energia di quella che assumi. Anche se esercizi di resistenza a bassa intensità come camminare usano una percentuale maggiore di grassi per il carburante, esercizi ad alta intensità come saltare la corda o la corsa bruciano un numero maggiore di calorie totali, comprese più calorie dai grassi, quando si esercitano per lo stesso periodo di tempo. A causa dei requisiti di intensità e abilità relativamente elevati della corda per saltare, potrebbe essere necessario aumentare gradualmente attacchi più lunghi per ottenere una maggiore riduzione del grasso corporeo.
Variazioni della corda da salto
Il tuo corpo alla fine si adatterà a qualsiasi esercizio. Devi aumentare progressivamente il livello di sovraccarico dell'esercizio per continuare a guadagnare o per continuare a bruciare calorie. La corda per saltare ha molte variabili che puoi manipolare per continuare ad aumentare l'intensità. Come correre, puoi aumentare la durata e saltare più a lungo, oppure puoi saltare più velocemente. Tuttavia, a differenza della corsa, puoi imparare nuove abilità e aumentare l'intensità eseguendo movimenti più complessi. Alcuni esempi includono doppi salti, attraversamento e srotolamento delle braccia e scatto in posizione.
