L'assunzione adeguata (AI) di calcio per gli adulti, come spiegato dal National Institutes of Health (NIH) degli Stati Uniti, è compresa tra 1000 e 1200 mg al giorno. I bambini di età compresa tra 9 e 18 anni necessitano di 1300 mg al giorno, mentre i bambini più piccoli hanno un'intelligenza artificiale da 500 a 800 mg. Molte persone ottengono meno della metà del calcio necessario per un efficace mantenimento dell'osso, secondo l'Università del Maryland Medical Center (UMMC). Mangiare cereali arricchiti con calcio può aiutare. Il contenuto di calcio è elencato in mg per porzione da 200 cal, che può essere di circa 1 o 2 tazze, a seconda del cereale.
Mulini generali
I cereali con il marchio Total di General Mills contengono la maggior parte del calcio per porzione da 200 calorie. Il totale del grano intero fornisce 2001 mg, i fiocchi di mais totali 1787 mg e la crusca di uva passa totale 1176 mg. Altri cereali di General Mills che sono buone fonti di calcio includono Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 e Cheerios, con circa 220-590 mg di calcio per porzione da 200 calorie.
Altri cereali pronti da mangiare
Diverse altre marche di cereali per la colazione pronti da mangiare forniscono da 200 a 620 mg di calcio per 200 calorie. Includono Malt-O-Meal Honey Graham Cereal, Marshmallow Mateys e Apple Zings, insieme a Kashi Mighty Bites Honey Crunch e Cereali alla cannella. L'All-Bran di Kellogg con fibra extra contiene 432 mg mentre l'All-Bran Original ne contiene quasi 300 mg. Optimum Slim e Optimum di Nature's Path forniscono entrambi circa 270 mg di calcio per 200 calorie.
Cereali caldi
Alcuni cereali caldi sono anche ricchi di calcio. La nutrizione Quaker Instant Oatmeal per le donne in vari gusti fornisce circa 450 a 460 mg di calcio per 200 calorie. La farina d'avena istantanea di Quaker e il Malt-O-Meal puro contengono entrambi circa 300 mg di calcio. Quaker Corn Grits Butter Flavor è un'altra opzione, con 223 mg di calcio per porzione da 200 calorie.
