Atrofia dei muscoli del polpaccio per una serie di motivi. Il disuso a seguito di interventi chirurgici alle gambe, malattie, carenze nutrizionali e problemi genetici può far diventare i muscoli dei polpacci deboli e molli. L'esercizio fisico, lo stretching e l'uso quotidiano possono aiutare con la riabilitazione.
Passo 1
Esegui gli aumenti del polpaccio quando riesci a sostenere il peso sulla gamba. Stai dritto con le ginocchia leggermente piegate e le braccia larghe ai lati. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e sollevati sulle dita dei piedi. Tenere premuto per un conteggio di tre e abbassare i talloni. Inizia con 20 ripetizioni e aumenta il numero di allevamenti di vitelli alcuni ogni giorno fino a quando puoi fare comodamente 100.
Passo 2
Esegui sollevamenti di polpacci seduti su una palla di stabilità per variazioni e rinforzi aggiuntivi. Siediti sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento di fronte a te e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Solleva le dita dei piedi e tieni premuto per un paio di secondi. La palla dovrebbe alzarsi e cadere con i tuoi movimenti. Ripeti 10 volte. Tieni un peso libero sulle ginocchia per aggiungere più resistenza e aumentare la tua forza.
Passaggio 3
Usa un passaggio per fare gocce sul tallone. Mettiti con le dita dei piedi e le zampe dei piedi sul bordo di un gradino e mantieni le pareti, le ringhiere o un oggetto stabile per bilanciarti. Abbassa i talloni in modo da sentire l'allungamento dei muscoli del polpaccio. Tenere premuto per un conteggio di 10 e risalire lentamente. Usa entrambi i piedi e inizialmente posiziona la maggior parte del tuo peso sulla buona gamba. Aumenta la pressione sulla gamba guaritrice man mano che diventa più forte. Ripeti 10 volte, tre volte al giorno.
Passaggio 4
Esegui le gocce del tallone usando solo la gamba atrofizzata. Metti tutto il tuo peso su una gamba mentre pieghi il ginocchio sull'altra gamba in modo che non sia coinvolto nell'esercizio. Ripeti cinque volte due volte al giorno fino a quando non puoi eseguire 10 con un disagio minimo o nullo.
Le cose che ti serviranno
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Passo
Stimolazione elettrica
Massaggio
Mancia
Ottieni un massaggio da un massaggiatore sportivo addestrato per aiutarti a ricostruire i muscoli del polpaccio. Oltre ad aiutare con la circolazione, un massaggio sportivo può aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari che potresti provare quando inizi a fare esercizi per aumentare la forza del polpaccio.
Chiedi al tuo fisioterapista o al tuo medico di ottenere la stimolazione muscolare elettrica che può aiutare a ripristinare la circolazione mentre rieduchi i muscoli. I medici del Brady Chiropractic Group riferiscono che brevi impulsi elettrici nei polpacci possono alleviare temporaneamente gli spasmi muscolari che potresti sperimentare mentre le gambe guariscono. La terapia può anche alleviare il gonfiore.
avvertimento
Interrompere eventuali esercizi che causano dolore. Con la terapia fisica, la regola di "nessun dolore, nessun guadagno" non si applica sempre. Ridurre il peso o il numero di ripetizioni. Non vuoi rischiare di ferirti di nuovo una gamba.
