Impegnarsi in una regolare attività fisica può essere una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute. Esercitarsi per 30 minuti o più almeno cinque giorni alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache, migliorare la forza ossea e muscolare e aiutare a controllare il peso, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Incorporare una varietà di attività nella routine di allenamento può aiutarti a rimanere fisicamente in forma.
Esercizi di aerobica
Esercizi aerobici o cardiovascolari come camminata veloce, jogging, nuoto e ciclismo aiutano a rafforzare il tuo cuore perché lo mantiene pompare a un ritmo più elevato per un lungo periodo di tempo. Le attività aerobiche aiutano anche a gestire la pressione sanguigna e il colesterolo, rafforzare la colonna vertebrale e prevenire l'aumento di peso migliorando il livello di energia e semplicemente facendoti sentire bene, spiega il Medical Center dell'Università del Maryland.
Esercizio anaerobico
Mentre l'esercizio aerobico comporta una minore intensità sostenuta per diversi minuti o addirittura ore, gli esercizi anaerobici sono brevi e veloci e aiutano ad aumentare la forza muscolare. Le attività che comportano rapidi scoppi di energia come lo sprint o il sollevamento pesi pesante sono definite anaerobiche. Una combinazione di esercizi aerobici e anaerobici è necessaria per lo sviluppo della forma fisica, spiega la University of Iowa Hospitals and Clinics.
Allenamento della forza
L'allenamento di forza o resistenza può costruire resistenza e aiutare a sostituire il grasso corporeo con la massa muscolare magra, che incoraggia il tuo corpo a bruciare calorie in modo più efficiente. L'allenamento della forza aiuta anche a contrastare la perdita muscolare associata all'invecchiamento. Le flessioni, le flessioni, il sollevamento di pesi liberi o l'allenamento su macchine per pesi sono tutti esempi di attività di allenamento della resistenza. Gli esercizi che funzionano con i principali gruppi muscolari dovrebbero essere eseguiti due o tre volte alla settimana per ottenere i migliori risultati.
Allungamento
Lo stretching è un elemento importante in un programma di fitness. Allungare il corpo due o tre volte alla settimana o dopo ogni allenamento aerobico o di allenamento della forza può migliorare la circolazione e la gamma di movimento delle articolazioni. Lo stretching può anche promuovere una migliore postura e alleviare lo stress. Yoga pone, ballando e toccando le dita dei piedi può effettivamente allungare il corpo.
Frutta e verdura
Una dieta sana che include molta frutta e verdura può favorire la forma fisica perché rilassa la glicemia che può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo, spiega la Harvard School of Public Health. La maggior parte delle persone dovrebbe mirare ad almeno 4 tazze di frutta e verdura ogni giorno. Le buone scelte includono spinaci e altre verdure a foglia scura, o qualsiasi prodotto che sia rosso come lamponi e peperoni, o giallo o arancio come meloni, banane e carote.
prospettiva
L'esercizio fisico regolare e una dieta sana possono aiutarti a diventare più fisicamente in forma. Considera i tuoi obiettivi personali, gli interessi e le possibili barriere durante lo sviluppo di un programma di fitness. Parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento, soprattutto se sei stato inattivo.
