Mentre la riduzione del tessuto adiposo, noto anche come grasso corporeo, può essere ottenuta riducendo la quantità di calorie che mangi e l'esercizio fisico regolare, il tipo di cibo che mangi e lo stile delle sessioni di allenamento eseguite avranno un impatto sulla velocità con cui vedi i risultati. Iniziando con un piano per la riduzione del grasso, vedrai i migliori risultati nel minor tempo possibile.
Passo 1
Mangia il 55 percento delle calorie dai carboidrati, il 20 percento dalle proteine e il 25 percento dai grassi. I carboidrati dovrebbero provenire da verdure e cereali integrali, mentre le proteine dovrebbero provenire da pollo e pesce e grassi da olio d'oliva e avocado, afferma Joanne Larsen, redattore dell'American Dietetics Association e dietista registrato.
Passo 2
Rafforza i muscoli tre volte a settimana. Ogni sessione dovrebbe consistere in 8-12 esercizi eseguiti per tre serie da 15 a 25 ripetizioni, afferma la National Academy of Sports Medicine. Un esempio di una sessione di allenamento può includere sit-up, estensioni della schiena, presse del torace, pressioni delle spalle, file di sedute, squat, riccioli dei muscoli posteriori della coscia ed estensioni dei tricipiti.
Passaggio 3
Esegui cinque giorni alla settimana per un'ora. L'American College of Sports Medicine raccomanda cardio per la riduzione del grasso e la salute. Inizia ogni esercizio con cinque minuti di camminata veloce e termina con cinque minuti di raffreddamento e stretching.
Passaggio 4
Prendi l'olio di pesce. I partecipanti che hanno assunto 1.600 mg di EPA e 800 mg di DHA hanno ridotto significativamente il grasso corporeo e gli ormoni dello stress, secondo uno studio del Gettysburg College del 2010.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi.
