Gli squat sono progettati per rafforzare gambe, addominali e schiena. Se completati correttamente, gli squat sono un efficace allenamento di rafforzamento. Tuttavia, come tutti i tipi di esercizi, una volta completato in modo errato gli squat possono essere pericolosi. Poiché gli squat sono un esercizio che porta peso, il completamento di uno squat in modo errato può causare dolore ai piedi. Gli squat possono aggravare una condizione del piede esistente o creare un nuovo problema. Consultare il proprio medico se si verificano dolori ai piedi persistenti durante gli squat.
Fratture da sforzo metatarso
Le fratture da stress metatarso sono lesioni da uso eccessivo comuni che sono il risultato di stress ripetitivo o sforzo esercitato sulle ossa del metatarso. Le ossa del metatarso sono le ossa trovate nella metà del piede che collegano il piede posteriore alle dita dei piedi. Le fratture da stress metatarso sono il risultato di frequenti attività portanti e colpiscono più comunemente la seconda e la terza osso metatarso. Il dolore di una frattura da stress è prevalente quando si partecipa a esercizi o altre attività portanti come gli squat. Il dolore tende a placarsi o addirittura a scomparire completamente durante il riposo. Le fratture da stress possono essere trattate con il resto e la modifica dell'attività - partecipazione ad attività non portanti fino a quando la frattura non è guarita. Il medico può anche immobilizzare la frattura da stress con un calco mobile rimovibile.
Neuroma di Morton
Il neuroma di Morton è spesso il risultato di movimenti ripetitivi nel piede che provocano una grande quantità di stress sulle zampe dei piedi. Il neuroma di Morton provoca dolore su tutta la pianta del piede. È probabile che questo dolore si irradi alle dita dei piedi. Potresti anche notare intorpidimento, bruciore, formicolio o una sensazione che ricorda una scossa elettrica. Una forma impropria durante l'esercizio fisico, come eseguire squat mentre i piedi non sono saldamente distesi sul pavimento, può portare al neruoma di Morton. Questa condizione è più comune nelle donne giovani e di mezza età che indossano anche scarpe inadatte. Il dolore del neuroma di Morton si attenuerà probabilmente quando si evitano gli squat o altri esercizi di carico. Questa condizione può essere trattata con il riposo e l'uso di ortesi per alleviare la pressione esercitata sulle zampe dei piedi.
tendinite
La tendinite, l'infiammazione dei tendini, può verificarsi nel tallone, nel piede o nella parte posteriore della gamba. Questa infiammazione è spesso il risultato di un uso eccessivo. Lo stress ripetitivo posto sui piedi può portare a tendinite. La tendinite può anche essere il risultato di una scarsa meccanica durante lo squat. Può anche essere aggravato continuando a eseguire squat e altri esercizi nonostante i piedi e le gambe doloranti. Il dolore della tendinite può variare da moderato a grave. Il dolore spesso aumenta con la partecipazione all'esercizio fisico e tenderà a diminuire con il riposo. La tendinite di solito si risolve da sola con il riposo, la formazione di ghiaccio e la partecipazione ad attività non portanti fino a quando il dolore non si è calmato. Un medico può raccomandare la terapia fisica per rafforzare e allungare i tendini, che può aiutare a prevenire la tendinite ricorrente.
Altre cause
I problemi ai piedi causati dallo squat possono influenzare le dita dei piedi, la metà del piede e il piede posteriore. Le condizioni che possono influenzare le dita dei piedi includono calli, calli, vesciche, archi alti, borsiti, alluce rigido e piede d'atleta. L'avampiede può avvertire dolore durante lo squat a causa di una tensione, intrappolamento dei nervi, infiammazione dei tendini flessori, sindrome cuboide, coalescenza tarsale, vesciche o gonfiore dei tendini della caviglia. Il piede posteriore e il tallone possono avvertire dolore a causa di tendinite di Achille, talloni ammaccati, vesciche e fascite plantare. La forma corretta deve sempre essere seguita durante l'esecuzione di squat. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento per sostenere il tuo peso corporeo. Consentire ai piedi di oscillare in avanti sulle zampe del piede o all'indietro sui talloni può causare lesioni o aggravare lesioni esistenti.
