Il kickboxing è più di un puro evento cardio: ti consente di allentare la tensione o l'aggressione repressa, migliora il tuo equilibrio e rafforza il tuo core. Grazie ai diversi gruppi muscolari attivati dai colpi e dai calci, tonifichi anche le parti del corpo che di solito non ti allenano quando corri, cammini o pedali.
Calorie che bruciano
Tutti bruciano calorie a una velocità diversa, quindi il numero di calorie bruciate in una classe di kickboxing probabilmente non sarà esattamente lo stesso delle altre persone della tua classe. Il sesso, l'età e la composizione corporea influenzano tutti la velocità con cui si bruciano calorie. Inoltre, le persone con corpi più grandi e più muscoli tendono a bruciare calorie più velocemente. Ad esempio, se il tuo istruttore di kickboxing pesa lo stesso che fai ma la sua struttura trasporta molto più muscolo che grasso, brucerà calorie più velocemente di te. Di conseguenza, qualsiasi stima delle calorie bruciate per sessione rimarrà proprio quella - una stima - poiché non tiene conto del peso o della composizione corporea.
Calorie medie bruciate in una sessione di kickboxing
L'American Council on Exercise (ACE) ha studiato quattro diversi tipi di lezioni di kickboxing per determinare un consumo medio di calorie. Lo studio, guidato dal Dr. Len Kravitz, ha esaminato quattro tipi di lezioni di kickboxing: quelle che enfatizzano la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo, una combinazione di entrambi e un quarto tipo che ha aggiunto un allenamento di condizionamento come la corda per saltare. Lo studio ha seguito 15 donne, ciascuna del peso medio di 135 libbre. In un'ora, la maggior parte delle donne bruciava tra le 350 e le 450 calorie.
Stili di kickboxing e calorie bruciate
Secondo lo studio ACE, le donne hanno bruciato la maggior parte delle calorie nelle classi che hanno funzionato sia nella parte superiore che inferiore del corpo. Nel complesso, lo studio ha osservato che basarsi su esercizi per la parte superiore del corpo brucia circa 6, 45 calorie al minuto, mentre la combinazione di movimenti della parte superiore e inferiore del corpo aumenta la combustione a una media di 8, 3 calorie al minuto.
Aumenta il tuo consumo di calorie
Man mano che tonifichi e guadagni muscoli, il tuo corpo diventa più efficiente e brucerai meno calorie durante l'allenamento di kickboxing. Dovrai aumentare la tua intensità e aggiungere l'allenamento della forza per bruciare lo stesso numero di calorie che hai fatto quando eri meno condizionato. Se non lo fai già, incorpora da due a tre sessioni settimanali di allenamento di resistenza nella tua routine di fitness. Secondo Ross O 'Donnell, autore di "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", il tuo corpo brucia tra le 35 e le 50 calorie in più al giorno per ogni chilo di muscolo su cui fai i bagagli. L'allenamento di forza, osserva, ti dà anche energia aggiuntiva, fino al 27 percento. Perderai fino a 6 libbre. ogni anno, scrive, solo in un allenamento di resistenza da solo.
Kickboxing contro altre attività
La Harvard Medical School ha calcolato il numero di calorie bruciate in palestra popolare e attività all'aperto per le persone a tre pesi diversi. Il loro peso più basso studiato - 125 libbre. - è il più vicino al peso medio citato nello studio ACE. Lo studio di Harvard ha concluso che un 125 libbre. la persona brucerà 180 calorie in un'ora di sollevamento pesi, 540 calorie in un'ora sulla macchina ellittica e 240 calorie in un'ora di cammino a un ritmo di 15 minuti. In confronto al kickboxing, solo attività cardiocentriche intense come jogging, ciclismo veloce o spin sulla macchina ellittica possono aumentare il consumo di calorie.
