I vogatori e le cyclette forniscono allenamenti cardiovascolari senza carico e senza impatto. Il vogatore impegna i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo mentre la bici lavora principalmente i muscoli della parte inferiore del corpo. La cyclette reclinata è la "prima scelta di un trainer per clienti anziani, in sovrappeso e decondizionati", afferma Pamela Contos, direttore fitness del Synergy Medical Fitness Center di Napa, in California.
Tipi di cyclette
Il ciclismo all'aperto comporta un certo livello di rischio derivante dal traffico veicolare; il ciclismo indoor offre gli stessi benefici per la forma fisica senza il rischio. Le bici verticali hanno un ingombro molto ridotto, rendendole popolari per l'uso domestico. Sulle bici reclinate e semi-reclinate ti appoggi allo schienale e pedali con i piedi davanti a te anziché sotto, riducendo lo stress articolare per le persone in sovrappeso e obese. "Jonny G." Goldberg ha creato la bici da ciclismo indoor nel 1989. Queste bici assomigliano alle bici da strada. Le lezioni di ciclismo di gruppo con istruttore sono spesso le più popolari nel club, afferma Contos.
Vantaggi del ciclismo
L'esercizio cardiovascolare favorisce il corpo aumentando il battito cardiaco a riposo, fornendo sangue ossigenato al corpo, aumentando la capacità polmonare e mantenendo il cuore sano. Il ciclismo utilizza i muscoli della parte inferiore del corpo - il più grande gruppo muscolare del corpo - e quindi brucia calorie a una velocità superiore rispetto al canottaggio. Secondo il manuale del trainer personale della National Strength and Conditioning Association "NSCA's Essentials of Personal Training", il ciclismo impegna i muscoli nella parte anteriore della coscia, nella parte posteriore della coscia, dell'inguine e dei glutei.
Nozioni di base sul vogatore
Un vogatore ha un volano che si collega a una maniglia. Spingi il tuo corpo all'indietro con le gambe, una mossa assistita da una puleggia, quindi tira con le braccia per tornare. Lo sforzo recluta i bicipiti e i muscoli della schiena, con contributi di gambe, muscoli addominali e spalle.
"NSCA's Essentials of Personal Training", sottolinea la forma corretta con la testa dritta, la schiena dritta, le braccia distese e le ginocchia flesse con gli stinchi verticali all'inizio del movimento. La parte motrice del movimento prevede che le gambe spingano indietro, e la finitura utilizza la schiena e le spalle per tirare la maniglia appena sotto la gabbia toracica.
Usi recumbent della bici
Mentre il canottaggio può essere troppo faticoso per qualcuno che si sta riprendendo da un attacco di cuore, "Le bici reclinate sono una delle prime macchine su cui mettiamo le persone in riabilitazione cardio. Entrambe le macchine hanno impostazioni per cambiare la resistenza e, come in ogni esercizio, aumentando la domanda sui tuoi muscoli si traduce in miglioramenti di forza, resistenza e recupero ", afferma Conto.
Allenamento aerobico
Se non sei un agricoltore, un pugile competitivo, un artista marziale, un nuotatore o un giocatore di tennis, molto probabilmente ti stai allenando poco o niente per la schiena. Una cyclette è versatile, ma nessuna macchina cardiovascolare si avvicina a un vogatore per sviluppare la schiena. Il vogatore è un complemento di allenamento incrociato a tutte le forme di esercizio cardiovascolare, che si tratti di camminare, correre, andare in bicicletta o lezioni di step aerobico.
