Sembra che le regole della perdita di peso cambino quasi ogni giorno. Da quali cibi mangiare e quali evitare da esercitare non dovresti mai fare e quelli che devi assolutamente fare ogni singolo giorno per vedere i risultati - come decidi qual è il miglior consiglio per te? Sapere cosa fare a volte può essere più difficile da capire che sapere cosa NON fare. Ecco un giro sui soliti consigli, con i consigli dei migliori esperti su cose che NON devi fare (ma pensi di fare) per perdere peso.
Sembra che le regole della perdita di peso cambino quasi ogni giorno. Da quali cibi mangiare e quali evitare da esercitare non dovresti mai fare e quelli che devi assolutamente fare ogni singolo giorno per vedere i risultati - come decidi qual è il miglior consiglio per te? Sapere cosa fare a volte può essere più difficile da capire che sapere cosa NON fare. Ecco un giro sui soliti consigli, con i consigli dei migliori esperti su cose che NON devi fare (ma pensi di fare) per perdere peso.
1. NON devi fare molto cardio.
Se perdere peso evoca visioni di ore di allenamenti senza tapis roulant, ti aspetta una piacevole sorpresa. Non è un modo efficace per perdere peso, afferma Robert S. Herbst, personal trainer, coach e powerlifter. "Quando fai solo cardio, il tuo corpo rallenta il metabolismo per conservare energia (calorie)." Invece, Herbst raccomanda una combinazione di allenamento a intervalli (alternando attacchi di alta e bassa intensità) e allenamento con i pesi. "Queste attività favoriscono il metabolismo perché il corpo spende calorie per riparare e costruire nuovi muscoli mentre si riprende dall'esercizio fisico", afferma. Il nuovo muscolo brucia anche più calorie a riposo, aumentando il metabolismo per tutto il giorno.
Se perdere peso evoca visioni di ore di allenamenti senza tapis roulant, ti aspetta una piacevole sorpresa. Non è un modo efficace per perdere peso, afferma Robert S. Herbst, personal trainer, coach e powerlifter. "Quando fai solo cardio, il tuo corpo rallenta il metabolismo per conservare energia (calorie)." Invece, Herbst raccomanda una combinazione di allenamento a intervalli (alternando attacchi di alta e bassa intensità) e allenamento con i pesi. "Queste attività favoriscono il metabolismo perché il corpo spende calorie per riparare e costruire nuovi muscoli mentre si riprende dall'esercizio fisico", afferma. Il nuovo muscolo brucia anche più calorie a riposo, aumentando il metabolismo per tutto il giorno.
2. NON devi affidarti esclusivamente all'esercizio fisico per perdere chili.
L'esercizio fisico di per sé non è la chiave per perdere peso. In effetti, uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Current Biology mostra che i nostri corpi si adattano a livelli più alti di attività, con conseguente calo della perdita di peso - anche una inversione - dopo alcuni mesi. "L'esercizio fisico non fa parte della formula per la perdita di peso", afferma Wendy Scinta, MD, presidente eletto della Obesity Medicine Association. "La perdita di peso riguarda tutto ciò che ti passa in bocca." Ma non lasciare che questo ti impedisca di allenarti. Mentre l'esercizio fisico - in particolare l'allenamento della forza - tecnicamente non fa cadere il numero sulla bilancia, può aiutarti a sembrare più magro, poiché il muscolo è più denso del grasso. Inoltre, l'esercizio fisico è importante per la tua salute generale.
L'esercizio fisico di per sé non è la chiave per perdere peso. In effetti, uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Current Biology mostra che i nostri corpi si adattano a livelli più alti di attività, con conseguente calo della perdita di peso - anche una inversione - dopo alcuni mesi. "L'esercizio fisico non fa parte della formula per la perdita di peso", afferma Wendy Scinta, MD, presidente eletto della Obesity Medicine Association. "La perdita di peso riguarda tutto ciò che ti passa in bocca." Ma non lasciare che questo ti impedisca di allenarti. Mentre l'esercizio fisico - in particolare l'allenamento della forza - tecnicamente non fa cadere il numero sulla bilancia, può aiutarti a sembrare più magro, poiché il muscolo è più denso del grasso. Inoltre, l'esercizio fisico è importante per la tua salute generale.
3. Non è necessario acquistare un prodotto particolare.
Credere che un singolo prodotto possa aiutarti a perdere peso senza sforzo di solito comporta infomercials ingannevoli, afferma Grace Albin, istruttrice di fitness e Pilates con sede a Miami. "Non sprecare soldi in prodotti che promettono di perdere peso senza fare alcuno sforzo. Il corpo umano non risponde ai trucchi." Invece, concentrati su abitudini provate e vere di dieta sana ed esercizio fisico regolare, dice. "Ritorna sempre al rapporto tra calorie consumate e calorie bruciate". Idem per le routine di allenamento. Invece di fare affidamento su un solo tipo di esercizio, allenati in modo incrociato provandone vari. "Più ci provi, più è probabile che troverai una routine divertente e motivante per te", afferma Albin.
Credere che un singolo prodotto possa aiutarti a perdere peso senza sforzo di solito comporta infomercials ingannevoli, afferma Grace Albin, istruttrice di fitness e Pilates con sede a Miami. "Non sprecare soldi in prodotti che promettono di perdere peso senza fare alcuno sforzo. Il corpo umano non risponde ai trucchi." Invece, concentrati su abitudini provate e vere di dieta sana ed esercizio fisico regolare, dice. "Ritorna sempre al rapporto tra calorie consumate e calorie bruciate". Idem per le routine di allenamento. Invece di fare affidamento su un solo tipo di esercizio, allenati in modo incrociato provandone vari. "Più ci provi, più è probabile che troverai una routine divertente e motivante per te", afferma Albin.
4. NON devi lottare per un pacchetto da sei.
Gli addominali magri, cattivi e ben definiti sono sinonimo di un corpo in forma, ma impegnarsi per loro non ti terrà motivato a lungo termine, afferma l'istruttrice di fitness Grace Albin. "Una comunanza tra le persone che hanno perso peso con successo per la vita: lo fanno per la salute generale piuttosto che solo per i vantaggi estetici di avere panini stretti e un pacchetto di sei". L'esercizio fa più che appiattire gli addominali e costruire i bicipiti. L'esercizio fisico rafforza il tuo cuore, migliora la postura, aumenta la densità ossea e genera endorfine nel cervello, dice Albin. "Allo stesso modo, una dieta sana non è solo un aspetto gradevole. Il cibo nutriente protegge le malattie croniche e fornisce energia."
Credito: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesGli addominali magri, cattivi e ben definiti sono sinonimo di un corpo in forma, ma impegnarsi per loro non ti terrà motivato a lungo termine, afferma l'istruttrice di fitness Grace Albin. "Una comunanza tra le persone che hanno perso peso con successo per la vita: lo fanno per la salute generale piuttosto che solo per i vantaggi estetici di avere panini stretti e un pacchetto di sei". L'esercizio fa più che appiattire gli addominali e costruire i bicipiti. L'esercizio fisico rafforza il tuo cuore, migliora la postura, aumenta la densità ossea e genera endorfine nel cervello, dice Albin. "Allo stesso modo, una dieta sana non è solo un aspetto gradevole. Il cibo nutriente protegge le malattie croniche e fornisce energia."
5. NON devi rinunciare al glutine.
Una dieta senza glutine è spesso promossa come un ottimo modo per perdere peso, ma questo non è semplicemente vero, afferma Kimberly Hershenson, terapista di New York City specializzata in disturbi alimentari e immagine corporea. "La dieta priva di glutine è più salutare per le persone con disturbi legati al glutine, come celiaci o intolleranza al glutine". Quelli con celiachia richiedono una dieta priva di glutine perché il glutine provoca una reazione avversa e autoimmune nel corpo che danneggia l'intestino e può portare a gravi problemi di salute. Il glutine da solo non indica una dieta malsana, afferma Hershenson. "Le scelte alimentari generali che uno fa all'interno della dieta, che sia senza glutine o meno, sono ciò che è importante."
Credito: minoandriani / iStock / GettyImagesUna dieta senza glutine è spesso promossa come un ottimo modo per perdere peso, ma questo non è semplicemente vero, afferma Kimberly Hershenson, terapista di New York City specializzata in disturbi alimentari e immagine corporea. "La dieta priva di glutine è più salutare per le persone con disturbi legati al glutine, come celiaci o intolleranza al glutine". Quelli con celiachia richiedono una dieta priva di glutine perché il glutine provoca una reazione avversa e autoimmune nel corpo che danneggia l'intestino e può portare a gravi problemi di salute. Il glutine da solo non indica una dieta malsana, afferma Hershenson. "Le scelte alimentari generali che uno fa all'interno della dieta, che sia senza glutine o meno, sono ciò che è importante."
6. NON devi saltare i pasti.
Salvare calorie saltando la colazione e / o il pranzo può facilmente ritorcersi contro e non è una tattica di perdita di peso raccomandata, afferma Richard Wilcock, fisiologo dell'esercizio, personal trainer e allenatore di forza e condizionamento. "È una delle peggiori cose che puoi fare. Non appena salti i pasti, hai fame. La fame provoca irritabilità e mancanza di concentrazione che possono influenzare il tuo lavoro e la tua vita personale, oltre a renderti più propenso a fare uno spuntino o mangiare troppo. " Wilcock suggerisce di mangiare cinque piccoli pasti al giorno. "Questo ti mantiene pieno, aumenta il metabolismo e riduce l'assunzione di snack." Assicurati di mantenere piccole porzioni e concentrati sulle verdure ricche di nutrienti e fibre per mantenerti pieno tra i pasti.
Credito: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesSalvare calorie saltando la colazione e / o il pranzo può facilmente ritorcersi contro e non è una tattica di perdita di peso raccomandata, afferma Richard Wilcock, fisiologo dell'esercizio, personal trainer e allenatore di forza e condizionamento. "È una delle peggiori cose che puoi fare. Non appena salti i pasti, hai fame. La fame provoca irritabilità e mancanza di concentrazione che possono influenzare il tuo lavoro e la tua vita personale, oltre a renderti più propenso a fare uno spuntino o mangiare troppo. " Wilcock suggerisce di mangiare cinque piccoli pasti al giorno. "Questo ti mantiene pieno, aumenta il metabolismo e riduce l'assunzione di snack." Assicurati di mantenere piccole porzioni e concentrati sulle verdure ricche di nutrienti e fibre per mantenerti pieno tra i pasti.
7. NON devi sovraccaricare le proteine.
Un cibo non ti aiuterà necessariamente a perdere peso solo perché contiene proteine, afferma il fisiologo dell'esercizio Richard Wilcock. "Le proteine contengono esattamente la stessa quantità di calorie dei carboidrati (quattro calorie per grammo) e un alimento o un prodotto ad alto contenuto di proteine non significa che non sia anche ricco di zuccheri. Vedo regolarmente barrette proteiche che hanno più calorie in loro di una tavoletta di cioccolato ". In termini di perdita di peso, non importa quale combinazione di nutrienti assumi, purché la quantità di calorie consumate in un giorno sia inferiore a quella che bruci, dice.
Credito: a_namenko / iStock / GettyImagesUn cibo non ti aiuterà necessariamente a perdere peso solo perché contiene proteine, afferma il fisiologo dell'esercizio Richard Wilcock. "Le proteine contengono esattamente la stessa quantità di calorie dei carboidrati (quattro calorie per grammo) e un alimento o un prodotto ad alto contenuto di proteine non significa che non sia anche ricco di zuccheri. Vedo regolarmente barrette proteiche che hanno più calorie in loro di una tavoletta di cioccolato ". In termini di perdita di peso, non importa quale combinazione di nutrienti assumi, purché la quantità di calorie consumate in un giorno sia inferiore a quella che bruci, dice.
8. NON è necessario astenersi dalla frutta.
Molti programmi dietetici vietano la frutta a causa del loro contenuto di zucchero, ma questo non considera il tipo di zucchero contenuto nella frutta, afferma Valerie Orsoni, nutrizionista, esperta di salute e fondatrice di LeBootCamp.com. "Riguarda il modo in cui questo zucchero influisce sui livelli di zucchero nel sangue in base al contenuto di fibre e acqua del frutto. Il fruttosio, lo zucchero contenuto nella frutta, viene assorbito lentamente dal corpo umano e non provoca un aumento della glicemia". Inoltre, la fibra della frutta aiuta ulteriormente a rallentare l'assorbimento dei carboidrati durante la digestione, aiuta a ridurre il colesterolo e frenare la fame. "La frutta non è quindi un ostacolo alla perdita di peso, ma può facilitarla", afferma Orsoni.
Credito: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesMolti programmi dietetici vietano la frutta a causa del loro contenuto di zucchero, ma questo non considera il tipo di zucchero contenuto nella frutta, afferma Valerie Orsoni, nutrizionista, esperta di salute e fondatrice di LeBootCamp.com. "Riguarda il modo in cui questo zucchero influisce sui livelli di zucchero nel sangue in base al contenuto di fibre e acqua del frutto. Il fruttosio, lo zucchero contenuto nella frutta, viene assorbito lentamente dal corpo umano e non provoca un aumento della glicemia". Inoltre, la fibra di frutta aiuta ulteriormente a rallentare l'assorbimento dei carboidrati durante la digestione, aiuta a ridurre il colesterolo e frenare la fame. "La frutta non è quindi un ostacolo alla perdita di peso, ma può facilitarla", afferma Orsoni.
9. NON devi mangiare cibi senza grassi.
Vietare il burro e tutto il grasso e scegliere le versioni senza grassi dei tuoi cibi preferiti può farti sentire privato. "Gli studi hanno dimostrato che le persone a dieta hanno maggiori probabilità di rimanere a dieta se ottengono la loro dose di grasso", afferma la nutrizionista Valerie Orsoni. "Altrimenti il corpo si sente privato, e rimanere in pista si rivela molto difficile al punto che le persone a dieta finiscono per smettere." Invece di andare senza grassi, Orsoni suggerisce di godersi le versioni "vere" naturali con moderazione: avrai maggiori probabilità di rimanere sulla strada della perdita di peso efficace e permanente. "Inoltre, i produttori di prodotti senza grassi tendono a compensare la mancanza di grassi con molto zucchero", afferma. "Quindi la grazia salvifica senza grassi finisce per lavorare contro di te."
Credito: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesVietare il burro e tutto il grasso e scegliere le versioni senza grassi dei tuoi cibi preferiti può farti sentire privato. "Gli studi hanno dimostrato che le persone a dieta hanno maggiori probabilità di rimanere a dieta se ottengono la loro dose di grasso", afferma la nutrizionista Valerie Orsoni. "Altrimenti il corpo si sente privato, e rimanere in pista si rivela molto difficile al punto che le persone a dieta finiscono per smettere." Invece di andare senza grassi, Orsoni suggerisce di godersi le versioni "vere" naturali con moderazione - avrai maggiori probabilità di rimanere sulla strada per una perdita di peso efficace e permanente. "Inoltre, i produttori di prodotti senza grassi tendono a compensare la mancanza di grassi con molto zucchero", afferma. "Quindi la grazia salvifica senza grassi finisce per lavorare contro di te."
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Stai cercando di perdere peso? Quali cose stai facendo o non stai facendo? O forse hai già perso il peso. È fantastico! Come hai fatto? Hai seguito qualche consiglio in questa presentazione? C'è qualcos'altro che vorresti aggiungere? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nei commenti qui sotto!
Credito: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesStai cercando di perdere peso? Quali cose stai facendo o non stai facendo? O forse hai già perso il peso. È fantastico! Come hai fatto? Hai seguito qualche consiglio in questa presentazione? C'è qualcos'altro che vorresti aggiungere? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nei commenti qui sotto!
