Un crampo muscolare è un'improvvisa contrazione dolorosa e involontaria di uno o più muscoli. Lunghi periodi di esercizio fisico o perdita di liquidi da sudorazione, vomito o diarrea possono causare crampi muscolari. I crampi muscolari sono generalmente innocui e diminuiscono da soli, tuttavia, ci sono modi per ridurre al minimo il rischio di crampi o curare i crampi una volta iniziati.
Disidratazione
I crampi muscolari si verificano in genere nel polpaccio, nella parte anteriore o posteriore della coscia, dei piedi, delle mani e delle braccia. I crampi di solito durano pochi secondi ma possono durare fino a 15 minuti. Una causa di crampi muscolari è la disidratazione. Se si verificano crampi muscolari, reidratare il corpo bevendo acqua o una bevanda elettrolitica. Anche se non esiste una formula semplice per calcolare il fabbisogno giornaliero di liquidi, secondo MayoClinic.com i medici hanno raccomandato da 8 a 9 bicchieri d'acqua al giorno. Tuttavia, se si verifica un'eccessiva perdita d'acqua a causa di sudorazione, vomito o diarrea, è importante bere di più per sostituire le perdite di liquidi.
Calcio e magnesio
Il calcio e il magnesio svolgono un ruolo importante nel tuo corpo. Questi minerali sono essenziali per la salute delle ossa e la comunicazione tra le cellule muscolari. In particolare il calcio provoca la contrazione dei muscoli e il magnesio li rilassa. Mantenere un'adeguata quantità di calcio e magnesio nel corpo è essenziale per entrambe queste funzioni. Ad esempio, senza magnesio sufficiente, i muscoli si contraggono e non sono in grado di rilassarsi. Assicurati di assumere abbastanza calcio e magnesio nella tua dieta. Buone fonti di calcio includono yogurt, formaggio, latte, spinaci, rapa e cavolo. Buone fonti di magnesio includono cereali integrali, semi, noci, verdure a foglia verde e fagioli.
Potassio
Forse la causa più nota di crampi muscolari è troppo poco potassio nella dieta. Il potassio è necessario per il corretto funzionamento delle cellule e la crescita muscolare. Un'assunzione inadeguata di potassio provoca ipopotassiemia. L'ipopotassiemia causa debolezza muscolare e crampi muscolari, secondo MayoClinic.com. Previeni l'ipopotassiemia assumendo abbastanza potassio nella tua dieta e includi cibi ricchi di potassio come carne, latticini, noci, uvetta, banane, patate dolci e piselli.
Altre soluzioni
Oltre ai cambiamenti nella dieta, puoi anche trattare i crampi muscolari allungando il muscolo o massaggiandolo delicatamente. Per i crampi alle gambe, questo può spesso essere fatto in piedi e camminando. Se sei sdraiato, punta le dita dei piedi verso la testa per un allungamento del polpaccio. Per i crampi alle mani, allunga il braccio davanti a te, tieni il dito con la mano opposta e allunga le dita indietro verso il gomito.
