Le persone iniziano a fumare per una serie di motivi, ma dopo che la loro salute si deteriora, spesso vogliono liberarsi dall'abitudine. Poiché la nicotina è un farmaco che forma l'abitudine, smettere può essere una sfida per molti fumatori. Modifiche comportamentali, pianificazione anticipata e alterazioni della dieta, nonché sostituzione della nicotina e un forte sistema di supporto emotivo, possono offrire soluzioni per aiutare i fumatori a smettere di fumare.
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Prepararti mentalmente a smettere ti dà il tempo di adattarti all'idea di non essere un fumatore, secondo la American Legacy Foundation, un'organizzazione per smettere di fumare. Invece di prendere una decisione di smettere immediatamente, concediti il tempo di abituarti all'idea. La Fondazione suggerisce di fissare una data circa cinque giorni in futuro e di utilizzare i giorni precedenti la data di fine per informare la famiglia e gli amici delle proprie intenzioni e liberare la propria abitazione da oggetti legati al fumo, come i posacenere.
Lavare i vestiti per rimuovere gli odori di fumo e fare scorta di finger food a basso contenuto calorico per tenere le mani e la bocca occupate quando si esce. Fai un elenco di tutti gli aspetti positivi del calciare l'abitudine e pubblicalo in bella vista.
Controllo voglie
Il tuo corpo è abituato a una correzione della nicotina più volte durante il giorno. Quando smetti di fumare, potresti provare voglie forti di fumo, specialmente durante i primi giorni.
I prodotti sostitutivi della nicotina sono disponibili presso il medico o la clinica sanitaria e includono cerotti transdermici per la pelle, spray nasali e compresse. Alcuni fumatori trovano utile usare questi prodotti per alleviare le voglie mentre si concentrano sul calcio del lato psicologico della loro dipendenza. Dopo alcune settimane, ti sveglierai gradualmente dai prodotti sostitutivi della nicotina. Questi prodotti contengono nicotina, ma non contengono i gas velenosi aggiuntivi che si trovano nelle sigarette, secondo Medline Plus, un ramo del National Institutes of Health.
Ulteriori soluzioni includono ipnosi, agopuntura e modifica comportamentale, secondo HelpGuide.org. Modificando le abitudini associate al fumo, potresti trovare più facile smettere. Mangia a un tavolo diverso, prendi una nuova strada per lavorare, trascorri del tempo in luoghi non fumatori come le biblioteche ed evita i fattori scatenanti come l'alcool e il caffè.
Prevenire una ricaduta
Avere "solo una sigaretta" può portare a un'altra e un'altra e presto tornerai a fumare un pacchetto al giorno. Sebbene la voglia di fumare diminuisca col passare del tempo, è indispensabile resistere alla tentazione di accendere anche una sigaretta.
La Mayo Clinic raccomanda di rivedere il tuo elenco di motivi per smettere, ricordando a te stesso che hai già resistito ai precedenti impulsi.
Trova una soluzione alternativa per affrontare lo stress, che è uno dei maggiori fattori scatenanti di ricaduta per ex fumatori. Fai una camminata veloce, pratica la respirazione profonda o impara a meditare. Se stai barcollando sull'orlo del fumo, chiama un amico che sai che proverà a dissuaderti.
