I flessori del collo profondo sono un gruppo di muscoli nella parte anteriore del collo che funzionano per eseguire movimenti semplici come annuire e girare la testa. Tuttavia, una cattiva postura per un lungo periodo di tempo indebolisce questi muscoli e consente alla testa di avanzare. Questa postura della testa in avanti può provocare dolore al collo cronico quando non corretta. Esercizi volti a ritrarre o spostare la testa indietro sulle spalle, rafforzano questi muscoli e li riportano alla loro lunghezza ottimale.
Chin Tucks
I sottogola sono l'esercizio più semplice che può aiutare a rafforzare i flessori del collo profondo. Inizia sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate. Non usare un cuscino per sostenere la testa o il collo. Tenendo la parte posteriore della testa sul letto o sul pavimento e la bocca chiusa, cerca di avvicinare il mento alla mela del tuo Adamo. Tieni la testa dritta, senza girarti da nessuna parte. Mantieni questa posizione per 10 secondi e ripeti l'esercizio da 10 a 15 volte, due volte al giorno. È importante padroneggiare questo esercizio, poiché è la base per la maggior parte dei programmi di esercizi per flessori del collo profondo.
La testa annuisce
I cenci della testa possono essere eseguiti dalla stessa posizione dei sottogola, e generalmente sono visti come una progressione rispetto ai sottogola. Inizia questo esercizio eseguendo l'esercizio con la mentoniera e, tenendo la testa dritta, solleva la testa dal letto o dal pavimento. Solleva solo la testa da 3 a 4 pollici. Mantieni questa posizione per tre secondi e abbassa lentamente la testa sul tavolo. Ripeti questo esercizio da 10 a 15 volte, due volte al giorno.
Esercizio quadruplicato
Iniziare a quattro zampe, o la posizione quadruplicata, mentre si eseguono piegamenti di mento o annuire si rivelerà più impegnativo. Durante questo esercizio, assicurati che la testa rimanga dritta. Esegui una piega sul mento, quindi riporta la testa completamente in alto, in modo da guardare dritto in avanti e non verso il suolo. Ripeti lentamente questo esercizio 10 volte, due volte al giorno.
Correzione posturale
La correzione posturale è anche importante per garantire che i flessori del collo profondo siano nella posizione appropriata durante il giorno. Per assicurarti di avere una postura corretta, stai con la schiena contro un muro con la parte posteriore della testa che tocca il muro. Tieni i piedi per circa 6 pollici davanti al muro. Senti la distanza tra il collo e il muro; non dovrebbe avere una larghezza superiore a due dita. Questo semplice trucco è sufficiente per mantenere la testa indietro e i flessori del collo profondo da allungarsi eccessivamente. È sempre una buona idea eseguire alcuni sottogola per mantenere la testa indietro e la postura corretta.
