"Scommetto che non sapevi che se hai una rampa di scale ovunque vicino a te, in pratica hai una palestra completa", dice Phil Catudal, personal trainer certificato, istruttore di fitness di celebrità e autore di Just Your Type: The Ultimate Guida all'alimentazione e all'allenamento adatti al tuo corpo.
Bruciare calorie a casa significa trovare modi creativi per sfruttare la tua forma fisica e aumentare l'intensità, aggiunge. "Puoi fare qualcosa di semplice come correre su per le scale, scendere e ripetere per gli sprint a intervalli. Quindi, mescola con alcuni affondi, salti e toe-tap. Fai scoppi di 30 secondi e brucerai."
Ci sono 3.500 calorie in una libbra di grasso, il che significa che bruciare 300 calorie ti aiuterà a perdere circa un decimo di una libbra di grasso. Oltre a correre su e giù per le scale, quali sono le altre opzioni su come bruciare 300 calorie a casa? Prova uno o più dei seguenti, e sentirai il bruciore mentre le calorie - e i chili - si sciolgono.
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Prova un allenamento HIIT
Per bruciare 300 calorie in un lampo, inclinati nell'allenamento ad intervalli ad alta intensità. "Un rapido allenamento HIIT con pesi corporei e manubri farà il trucco", afferma Catudal. Suggerisce quanto segue:
- 10 salti tozzi
- 10 flessioni
- 10 tricipiti dips
- 10 manubri arricciati al propulsore
- Deadlift con 10 manubri
- 30 secondi di ginocchia alte
Esegui l'intero circuito una volta senza interruzioni, quindi riposa per 30 secondi. Ripeti il circuito tre volte. "Se lo senti davvero, vai avanti e corri un miglio per la velocità dopo - sia su un tapis roulant o intorno al tuo blocco", dice Catudal.
Allenati con gli alpinisti
Un altro modo per aumentare la tua bruciatura e far sciogliere quelle calorie? Alpinisti, un semplice aumento del battito cardiaco che puoi fare a casa, nessuna esperienza (o montagna!) Richiesta.
"Sul pavimento in una posizione di plancia alta, porta le ginocchia una alla volta - come se ti stessi sporgendo in avanti scalando una montagna - verso il petto e la schiena a terra", dice Catudal. "Mi piace fare questi per 30 secondi a un ritmo moderato, concentrandomi sull'allungamento e sull'intera gamma di movimenti, quindi alzarmi e andare immediatamente in ginocchio al massimo sforzo per 30 secondi. Fallo alcune volte", dice. e ti farà saltare rapidamente le calorie.
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Torcia Calorie Con Tabata
Un allenamento in stile Tabata consiste in un circuito di 4 minuti con 20 secondi di allenamento, seguito da un riposo di 10 secondi. "Il segreto di questi è andare più forte che puoi (con la forma adeguata) per il tempo dato, riposare per un breve periodo di tempo, quindi tornare allo scoppio", afferma Lindsay Bennett, un allenatore di celebrità a Nashville. "Fai una mossa ad alta intensità, come salti tozzi o burpees, per il massimo che puoi spingerti per i 20 secondi. Quindi, riposati per 10 secondi e ripeti fino a quando i quattro minuti non sono trascorsi."
Salta gli spuntini
Se stai cercando di perdere 300 calorie a casa, evita il consumo eccessivo e scoraggia i tuoi progressi in palestra. Per goderti i risultati di tutto quel duro lavoro, fai attenzione al consumo di cibi e bevande post-allenamento. "Una delle cose migliori che puoi fare dopo l'allenamento è quella di consumare una proteina magra entro 30 minuti dopo aver terminato l'esercizio", afferma la dietista registrata nel New Jersey Erin Palinski-Wade, autrice di _Belly Fat Diet For Dummies. "_Non solo questo può aiutare a costruire la massa muscolare, ma limita la fame post-allenamento che può insidiarti e portare a mangiare troppo velocemente e troppo tardi."
"Tieni sotto controllo anche la tua idratazione", aggiunge. "Il tuo cervello può interpretare erroneamente la sete di fame, spingendoti a mangiare più del necessario. Bevendo almeno 24 once di acqua fredda dopo l'allenamento, puoi reidratarti mentre riduci la fame - e bonus, l'acqua fredda può aumentare leggermente anche il metabolismo per un ulteriore apporto calorico ".
