Esercizio con una distorsione alla caviglia richiede di regolare gli allenamenti in modo da non aumentare il peso in eccesso sulla caviglia infortunata. Cercare di perdere peso durante il recupero da una distorsione alla caviglia sarà una sfida. Una perdita di peso salutare di una libbra alla settimana potrebbe essere ancora possibile se si crea un deficit calorico. Parlate con il vostro medico prima di eseguire qualsiasi esercizio durante il recupero da una distorsione alla caviglia.
Passo 1
Mangia cibi salutari. Evita gli spuntini sugli alimenti trasformati mentre sei ferito. Scegli frutta e verdura fresca e cibi a basso contenuto di grassi e calorie per aiutare il tuo corpo a continuare a perdere peso anche quando non riesci a allenarti a causa della distorsione alla caviglia. Solo perché non ti alleni a piena capacità non significa che dovresti ridurre la quantità di acqua che bevi. L'idratazione e un sonno notturno di qualità hanno molto a che fare con la perdita di peso rispetto alla dieta e all'esercizio fisico.
Passo 2
Esegui allungamenti della caviglia per ripristinare la flessibilità e favorire la guarigione. Ruota la caviglia ferita in cerchio e punta e fletti il piede per riportare la mobilità alla caviglia, se così facendo non provoca dolore almeno tre volte al giorno. Solleva i polpacci per migliorare la flessione della caviglia mantenendo stabili le caviglie. Esegui esercizi di tergicristallo per la distorsione alla caviglia. Siediti su una sedia e sposta la caviglia interessata verso l'esterno e tocca il bordo interno del piede sul pavimento. Ruota il piede verso l'interno e tocca l'esterno del piede sul pavimento. Esegui due serie fino a 15 ripetizioni due volte al giorno.
Passaggio 3
Esercita il resto del tuo corpo. Anche se non riesci a stare in piedi o muovere la caviglia, allenati nella parte superiore del corpo eseguendo pressioni, file e situp. Brucia calorie con esercizi cardiovascolari che non danneggiano la caviglia. Nuota, fai jogging in acqua con una cintura di galleggiamento o usa un vogatore per mantenere il peso libero mentre la caviglia guarisce senza aumentare le lesioni.
Passaggio 4
Cammina con le stampelle per mantenere il peso della caviglia ferita, se il medico ti ha autorizzato a farlo, mantieni il corpo in movimento in modo da poter bruciare i grassi. Evitare l'inattività.
Mancia
Consultare un fisioterapista per accelerare la guarigione.
avvertimento
Stai lontano dalla caviglia ferita per diversi giorni dopo la distorsione iniziale per evitare ulteriori lesioni.
