Gli ormoni possono mettere a dura prova la tua vita. Le donne sono particolarmente inclini ad ingrassare durante i picchi di ormoni, in particolare durante la pubertà, la gravidanza e la menopausa. L'aumento degli estrogeni può influire sul tuo appetito, mentre il tuo stile di vita in evoluzione aggiunge e aggrava il problema.
Riconoscere l'aumento di peso è il risultato del cambiamento di ormoni che può consentire di individuare alcuni dei fattori scatenanti per creare un piano di perdita di peso. Parlare con il tuo medico del cambiamento del tuo corpo può anche aiutarti a trovare le opzioni di trattamento che ti consentono di perdere peso con successo.
Passaggio 1: fare il punto
Valuta le modifiche in atto che ti hanno fatto ingrassare. Mentre un'impennata di estrogeni può causare il rallentamento del metabolismo del tuo corpo e il cambiamento dell'appetito, potresti avere altri problemi comuni oltre agli ormoni che causano una lenta perdita di peso e aumento di peso.
Ad esempio, potresti esserti mosso di meno perché non ti senti in forma per allenarti o fare di più con cibi malsani. Identifica ciò che ti trattiene oltre ai problemi ormonali in modo da poter modificare quelle cose che controlli.
Passaggio 2: ottenere più esercizio
Aumenta la quantità di attività fisica. I cambiamenti della fatica e dello stile di vita che spesso accompagnano gli ormoni squilibrati potrebbero trattenerti. Fare più esercizio fisico può effettivamente aiutarti a combattere alcuni degli effetti collaterali dei cambiamenti ormonali.
Uno studio pubblicato in un numero del 2009 di "Maturitas: The European Menopause Journal" ha scoperto che le donne che esercitavano avevano meno e meno gravi sintomi della menopausa rispetto alle donne che non lo facevano.
Passaggio 3: ripulisci la tua dieta
Segui una dieta ricca di proteine e fibre, che può aiutarti a sentirti pieno e a temperare un appetito fuori controllo. Se si tende ad avere voglie frequenti, tenere un diario alimentare per rilevare i modelli quando si è più inclini a spuntini su patatine, biscotti e caramelle.
Quindi, imballare snack più sani in modo da essere pronti quando la brama colpisce. Verdure e hummus, formaggi magri e mele e cracker integrali possono aiutarti a sentirti soddisfatto riducendo l'apporto calorico complessivo.
Passaggio 4: trova una community
Fai squadra con altri che hanno gli stessi problemi. Avere un gruppo di supporto può aiutarti a rimanere in pista con i tuoi sforzi per perdere peso, oltre a commiserare i tuoi corpi che cambiano. Sapere che non sei solo nella lotta può farti sentire meno isolato e imbarazzato per i tuoi cambiamenti ormonali.
Passaggio 5: parlare con il medico
Pianifica un appuntamento con il tuo medico per parlare di varie opzioni di trattamento quando i tuoi problemi ormonali interrompono la tua vita quotidiana e causano un aumento di peso incontrollabile. Può suggerire una terapia ormonale sostitutiva per riequilibrare gli ormoni o suggerire come gestire i sintomi in modo da poter esercitare e mangiare più sani.
