Le ossa rotte influiscono sulla capacità di esercitare e svolgere le normali attività quotidiane. L'osso clavicolare, chiamato anche clavicola, è suscettibile alle fratture da colpi diretti alla spalla. Inizialmente, dovrai indossare una fionda mentre l'osso guarisce e per proteggerti.
Tuttavia, quando l'osso inizia a guarire, sarai in grado di eseguire esercizi delicati e progressivi di clavicola per il braccio e la spalla per migliorare la portata e la forza. Parla con il tuo fisioterapista o medico prima di iniziare un programma di esercizi dopo una frattura della clavicola.
Mancia
Esercizi dopo un osso clavicolare rotto includono la gamma di movimento della spalla e un leggero rafforzamento.
1. Oscillare il pendolo
L'esercizio del pendolo è un esercizio delicato e passivo che riduce la rigidità delle articolazioni della spalla e del gomito. Fai questo esercizio piegandoti in avanti in vita con la schiena dritta. Puoi tenerlo su una parete o un tavolo con il braccio non ferito per il supporto.
Lascia che il braccio ferito penda di fronte a te verso il pavimento e inizia a fare delicatamente le rotazioni con la mano. La tua spalla dovrebbe essere rilassata e rilassata. Continuare a fare cerchi per le braccia sia in senso orario che antiorario per 30 a 45 secondi in ogni direzione. Ripeti fino a cinque volte con brevi pause in mezzo, se necessario.
2. Strizzare le scapole
Poiché la clavicola si attacca alla scapola, nota anche come scapola, l'inattività può portare a muscoli scapolari deboli e cattiva postura. Le retrazioni scapolari rafforzano i muscoli intorno alla scapola e prevengono anche l'arrotondamento e la rigidità delle spalle. Fai questo esercizio con una fascia di resistenza legata a una maniglia della porta all'altezza della vita.
Stai in piedi, le braccia ai lati e i gomiti piegati a 90 gradi. Tieni un'estremità della fascia in ogni mano e fai scivolare i gomiti dietro il corpo, mantenendo il loro angolo di 90 gradi. Stringi le scapole insieme durante l'azione, evitando di camminare sulle spalle. Ripeti da 10 a 15 volte, o fino a quando la fatica non aumenta, per 2-3 serie.
3. Segui l'orizzonte
L'esercizio di abduzione della spalla orizzontale aiuta ad aumentare la gamma di movimenti intorno all'osso della clavicola. Fai questo esercizio quando il dolore è diminuito e sei in grado di sollevare il braccio di 90 gradi.
Stai in piedi con le braccia tese davanti a te all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Spostare le braccia divaricate e lateralmente il più lontano possibile. Tenere premuto per cinque secondi, tornare all'inizio e ripetere 10 volte da due a tre volte al giorno.
4. Rotazione esterna resistita
Gli esercizi di rotazione esterna rafforzano i muscoli rotatori esterni della spalla che si indeboliscono con l'inattività. Fai questo esercizio stando in alto con le braccia lungo i fianchi e i gomiti piegati a 90 gradi.
Tieni una fascia di resistenza in ogni mano davanti a te. Avvolgi la fascia intorno alla mano del braccio non ferito per fungere da ancora. Con il gomito che resta al fianco, ruota la mano del braccio ferito verso l'esterno per quanto puoi, mantenendo la tensione sulla fascia. Ritorna per iniziare e ripetere 10 volte, o fino a quando è affaticato, per tre serie in totale.
