Sia che stiate dieta, cercando di mantenere o aumentare di peso o semplicemente vivendo uno stile di vita sano, probabilmente avete più domande che risposte su problemi legati all'alimentazione. Uno comune è "Se ho fame di notte, dovrei mangiare?" La risposta è "Sì. E no". La fame a tarda notte può portare a spuntini malsani, che possono sabotare la dieta e la salute. Ma uno spuntino ipocalorico ad alto contenuto proteico o uno contenente carboidrati complessi, può aiutarti a dormire meglio e impedirti di fare un salto alle ciambelle quando ti svegli.
Cosa mangi contro quando
Il numero di calorie che assumi ad un determinato pasto non cambia a seconda di che ora lo hai, secondo la Columbia University. Un pasto da 1.200 calorie alle 18:00 è ancora un pasto da 1.200 calorie se ce l'hai alle 20:00 o alle 22:00. L'idea che le calorie consumate più tardi durante la notte non vengano bruciate perché dormi è un mito. Tutte le funzioni corporee, come la respirazione e il pompaggio del cuore, continuano nel sonno e tutto, anche il russare, deve essere alimentato dal consumo di calorie.
Ci sono anche prove che il digiuno per un minimo di 12 ore può avere un effetto benefico sulla salute generale. Uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2018 di The BMJ ha scoperto che il digiuno terapeutico ha ridotto la necessità di insulina, ha aiutato la perdita di peso e ha aiutato a gestire i livelli di zucchero nel sangue in alcune persone. Ciò non significa che non dovresti mai mangiare di notte, ma se i tuoi spuntini prima di andare a letto sono più ricreativi di quelli provocati dalla fame, ci sono buone ragioni per cambiare questa abitudine.
I migliori snack prima di andare a letto
Il buon senso dovrebbe dirti di evitare la pizza, le fettine di banana e il doppio chili cheeseburger prima di andare a letto, ma cosa rimane? Gli esperti della Ohio State University consigliano di fare colazione, perché le persone che la saltano tendono a consumare più calorie durante il giorno. Il Rush University Medical Center ti ricorda che più nutriente e riempi i tuoi pasti durante il giorno, meno è probabile che ti ritrovi a cercare cibi freddi cinesi a mezzanotte.
Suggerimenti e suggerimenti
Crea un piano alimentare per ogni giorno in modo da assicurarti di assumere abbastanza calorie e sostanze nutritive e che si distribuiscano su piccoli pasti e spuntini durante il giorno. Crea un elenco elettronico, un elenco cartaceo o un pdf della merenda che può essere aggiornato e stampato in modo da disporre di un piano. Secondo gli esperti della Colorado State University, un altro modo per evitare uno spuntino poco saggio a tarda notte è quello di spostare le scelte più sane nella parte anteriore del frigorifero o lasciare uno spuntino non deperibile sul bancone o sul tavolo prima di uscire la sera. Ciò consente uno spuntino a tarda notte e ti salva ancora dall'acquisizione di calorie vuote.
