Assunzione calorica
Indipendentemente da ciò che mangi man mano che aumenti di peso, vorrai aumentare significativamente l'apporto calorico giornaliero. Secondo la Rutgers University, un maschio dovrebbe consumare da un minimo di 1.800 a 2.000 calorie al giorno e una femmina dovrebbe consumare un minimo di 1.200 a 1.500 calorie al giorno come parte di una dieta sana. Per aumentare di peso, dovresti iniziare a consumare altre 250-500 calorie al giorno, il che equivale a farti assumere da 0, 5 a 1 libbra a settimana. Se trovi difficile raggiungere questi livelli, puoi trovare integratori che ti aiuteranno.
Grani
Il pane spesso a base di cereali integrali ti fornirà calorie aggiuntive che possono aiutare ad aumentare di peso. Anche i cereali ad alta densità possono aiutare, anche se puoi semplicemente aggiungere semi di lino ai tuoi cereali attuali per ottenere gli stessi risultati. Se mangi pasta o riso, scegli le versioni integrali, in quanto contengono più sostanze nutritive necessarie per aumentare di peso.
Verdure
Sebbene molte persone associno le verdure alla perdita di peso, alcuni membri di questa famiglia possono aiutarti a ingrassare in modo sano. Patate, mais e zucca invernale ti aiuteranno a fare il pieno e puoi includerli in quasi tutti i pasti. I carboidrati, come le patate, portano ad un aumento di peso prolungato e salutare grazie ai loro alti valori calorici.
Frutta
Molti credono che poiché la frutta contiene acqua, non ti aiuterà ad aumentare di peso. Tuttavia, il succo di frutta e la frutta secca contengono più calorie e possono aiutarti ad aumentare di peso se consumati come spuntino. Una banana contiene anche circa 130 calorie, pur fornendo al tuo corpo i nutrienti necessari per rimanere in salute.
latteria
I latticini come formaggio, latte e yogurt possono aumentare significativamente l'apporto calorico. L'aggiunta di formaggio ai tuoi stufati, l'aggiunta di yogurt a un po 'di muesli e un bicchiere di latte a ogni pasto ti aiuteranno ad aggiungere calorie al tuo apporto durante il giorno. Dodici once di latte al 2% contengono 180 calorie e una tazza di yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi può aggiungere 200 calorie a un pasto.
