La corsa è uno sport popolare e una fantastica forma di esercizio cardio che offre numerosi benefici, come una migliore salute cardiovascolare, perdita di peso e sollievo dallo stress. Sebbene la maggior parte delle persone associ la corsa a beneficio dei principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo, anche le braccia ottengono un ottimo allenamento se si esegue correttamente. Incorporare alcuni semplici suggerimenti nella prossima corsa e aiutare a dimagrire le braccia.
Bicipiti e tricipiti
Le braccia sono costituite principalmente da due principali gruppi muscolari. Il muscolo bicipite brachiale è un muscolo a due teste che si trova nella parte anteriore della parte superiore del braccio. La funzione principale di questo muscolo è aiutare con la flessione della spalla. Quando alzi il braccio, il muscolo bicipite è principalmente responsabile di questa azione. Il gruppo muscolare del tricipite è un grande gruppo muscolare a tre teste che si trova nella parte posteriore della parte superiore del braccio e funge da antagonista dei muscoli bicipiti.
I vantaggi della corsa
Incorporare la corsa come una forma di cardio nel tuo piano di allenamento totale può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione e ictus, tra le altre condizioni di salute. Uno dei principali vantaggi della corsa sta nelle sue capacità di bruciare i grassi. La corsa è un modo efficace per bruciare calorie e perdere grasso da tutto il corpo. Se il tuo obiettivo è ridurre la dimensione delle tue braccia, non puoi individuare la riduzione, ma correre regolarmente dimagrirà la tua forma. Cerca di correre fuori o sul tapis roulant cinque volte a settimana per almeno 30 minuti ogni volta, per ottenere risultati.
Incorporando le tue braccia
La corsa funziona principalmente nei principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo, in particolare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei. Per lavorare i muscoli delle braccia, non tenerli dritti ai lati mentre corri. Oscilla rapidamente le braccia lungo i fianchi mentre corri, con le braccia piegate su un angolo di 90 gradi, mantenendo le spalle indietro e dritte, consiglia gli esperti di Shape.com.
Lo stretching conta troppo
Per massimizzare i benefici del tuo allenamento di corsa, non dimenticare di allungare prima e dopo ogni corsa. Gli allungamenti dinamici funzionano meglio prima dell'allenamento per aiutare a riscaldare il corpo, ma attenersi agli allungamenti statici dopo la corsa, che aiutano a sopprimere il sistema nervoso centrale. Questi allungamenti del braccio, come l'allungamento del braccio incrociato e il tricipite, allungano i muscoli e massimizzano i benefici del tuo allenamento.
