Nessuna quantità di esercizio causerà l'allungamento delle ossa, ma esercizi di stretching e rafforzamento possono migliorare la postura in modo da alzarti in posizione eretta. Stare seduti tutto il giorno è comune a uno stile di vita abbastanza sedentario. L'uso dell'attrezzatura in palestra per allungare la colonna vertebrale e correggere una postura scorretta combatterà le abitudini che portano a un rilassamento.
Sospeso
Ogni palestra ha una sorta di barra per trazioni o stazione sospesa. Basta appendere a questo bar. La sospensione consente alla gravità di tirare e allungare delicatamente la colonna vertebrale, aumentando la distanza tra le vertebre. Questo è un modo semplice per allungare le braccia, la schiena e persino le gambe. Tenere la barra con i palmi delle mani rivolti in avanti e le mani vicine. Appendi e allunga per 20 secondi. Se possibile, utilizzare una barra che consente a tutto il corpo di rimanere appeso con le gambe dritte. Piega le ginocchia se non riesci a trovare una barra abbastanza alta. Mentre appendi, presta attenzione a quali aree sono strette e resisti a lasciar andare. Questi luoghi possono essere aree di maggiore tensione o nodi e potresti voler consultare un professionista del fitness in palestra su come allungare i punti problematici.
Sollevatori per gambe inferiori Ab
Il rafforzamento degli addominali inferiori supporta la colonna vertebrale e ti aiuta a stare in piedi più dritto. I forti addominali inferiori possono correggere un'inclinazione pelvica anteriore, che è quando tiri fuori il sedere. Riportare la colonna vertebrale alla sua curva normale, assistita da forti addominali, allungherà la colonna vertebrale verso l'alto in modo da alzarti più in alto. Per lavorare gli addominali inferiori in palestra, individua la sedia romana verticale, la stazione per le gambe sospese o la sedia di un capitano. Appendi al bancone o appendi la parte inferiore del corpo verso il basso con la parte superiore del corpo appoggiata sui braccioli della sedia. Appoggia la schiena contro il cuscinetto posteriore, se ce n'è uno. Quindi, stringi la pancia e premi le gambe insieme. Piega le ginocchia e tirale verso il petto con un movimento regolare. Abbassa di nuovo le gambe.
Locusta
Approfitta delle stuoie della palestra utilizzate per esercizi core e stretching per fare la locusta. L'esercizio della locusta è una posa yoga che rafforza i muscoli della schiena, della parte superiore della schiena e della colonna vertebrale in modo da poterti alzare in alto. Senza forti muscoli della schiena, il tuo corpo non ha altra scelta che rilassarti e arrotondare le spalle. La locusta fatta correttamente ha le spalle abbassate e la schiena e il petto spalancati per enfatizzare la postura corretta. Per fare la locusta, sdraiati sullo stomaco. Tieni le braccia lungo i fianchi e tocca le punte dei piedi sul pavimento. Premi le gambe insieme e tienile dritte. Inizia con la fronte che tocca il pavimento in modo che il collo sia dritto in linea con la colonna vertebrale. Quindi, avvicina le scapole mentre sollevi le gambe, le braccia, la testa e il torace dal pavimento di qualche centimetro. Tenere premuto per 30 a 60 secondi e respirare profondamente. Ritorna al piano.
