La parte bassa della schiena è una zona fragile del corpo a causa di tutte le piccole ossa, legamenti, tendini e muscoli situati lì. Il minimo errore di calcolo o spostamento errato possono causare lesioni. I push-up sono esercizi di peso corporeo che possono causare mal di schiena se eseguiti in modo errato.
Cattiva forma
I push-up lavorano principalmente sul torace, sui tricipiti e sulle spalle, che sono tutti nella parte superiore del corpo. Il modo in cui puoi sviluppare il mal di schiena da flessioni è usando una forma impropria. Questo è visto principalmente nei fianchi. Quando ti abbassi, l'ultima cosa che vuoi fare è far flettere i fianchi. Ciò provoca uno stress eccessivo sulla colonna vertebrale e può causare riacutizzazioni della lombalgia.
Forma corretta
I push-up non sembrano molto complicati quando si guarda qualcuno che fa girare le ripetizioni, ma c'è di più in loro di quanto sembri. Il punto principale che devi prendere in considerazione è l'allineamento della colonna vertebrale. Una volta che sei nella posizione di partenza, dovresti avere una linea retta dalle spalle ai talloni. Questo è noto come una posa di tavola nello yoga. Per entrare in questa posizione, devi contrarre con forza addominali e quadricipiti. Mentre ti abbassi al pavimento, mantieni questo allineamento posturale dritto tenendo impegnati addominali e quadricipiti. Fermati quando il tuo petto è proprio sopra il pavimento, spingiti indietro con un movimento costante e ripeti. Mantenere gli addominali stretti per mantenere la stabilità della colonna vertebrale si chiama rinforzo.
Effetto dell'ABS debole
Gli addominali deboli contribuiscono notevolmente al rilassamento dei fianchi durante le flessioni. Rafforzando gli addominali, non solo migliorerai le tue prestazioni con i push-up, ma manterrai la colonna vertebrale più stabile durante il giorno. Ciò contribuirà a ridurre del tutto il rischio di mal di schiena. Esegui esercizi come sollevamenti delle gambe, scricchiolii laterali, sit-up e bug morti per lavorare l'intera area addominale. Un insetto morto è anche un esercizio correttivo per il mal di schiena. Per eseguirlo, sdraiati a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate, gli stinchi paralleli al pavimento e le braccia distese direttamente sopra il petto. Abbassa lentamente il braccio destro fino al pavimento dietro la testa mentre estendi la gamba sinistra dritta. Riporta il braccio e la gamba nella posizione iniziale e ripeti con l'altro lato. Si alternano lentamente avanti e indietro.
Perdita di peso
L'eccesso di peso nello stomaco pone uno sforzo eccessivo nella parte bassa della schiena. Questo è il caso mentre ci si alza in piedi e soprattutto mentre si fanno le flessioni. Perdendo il grasso addominale, puoi ridurre il mal di schiena e anche eseguire flessioni con maggiore efficienza. Il modo migliore per perdere questo peso è attraverso l'esercizio cardiovascolare. Se hai mal di schiena esistente, usa una bici sdraiata. Secondo Spine-Health, la posizione reclinata del corpo e il sedile avvolgente rendono questa macchina confortevole per le persone con mal di schiena meccanico. A differenza di una normale cyclette, in una sdraiata i pedali sono davanti a te.
