Se non stai ricevendo il lussuoso va-va-voom! effetto che vedi negli spot televisivi, potresti essere alla ricerca di modi per aumentare lo spessore dei tuoi capelli. Per lo più, lo spessore dei capelli è determinato dalla genetica, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, così come lo spessore dei follicoli piliferi e il numero di follicoli sul cuoio capelluto.
Detto questo, il cibo può avere un ruolo nel migliorare lo spessore e la salute generale dei tuoi capelli, afferma Shani Francis, MD, MBA, direttore medico e direttore del benessere di Ashira Dermatology. Gli acidi grassi Omega-3 sono i nutrienti più importanti per la salute dei capelli e hanno dimostrato di migliorare lo spessore o la densità dei capelli, afferma.
Mentre mancano prove grandi e rigorose, questi sono gli alimenti da considerare - e i nutrienti che contengono - se stai cercando di ispessire l'aspetto dei tuoi capelli.
Aggiungi legumi alla tua dieta
I legumi contengono biotina, una vitamina del complesso B necessaria per migliorare la forza dei capelli e farli crescere più rapidamente, secondo il dottor Francis. Mentre gli esseri umani hanno raramente gravi carenze di biotina, le diete carenti di vitamina provocano il diradamento e la caduta dei capelli.
I legumi sono anche buone fonti di proteine e ferro, che sono anche essenziali per promuovere la crescita dei capelli, afferma il Dr. Francis.
Aumenta il consumo di biotina aggiungendo fagioli neri, ceci o lenticchie a zuppe, insalate e peperoncino.
Goditi il salmone
Il salmone contiene proteine e acidi grassi omega-3, nutrienti essenziali per capelli sani che favoriscono la crescita e lo spessore dei capelli. Le carenze di acidi grassi omega-3 e proteine possono portare a capelli sottili e fragili o perdita di capelli.
Una porzione cotta da 3 once di salmone dell'Atlantico selvaggio contiene quasi 22 grammi di proteine e circa 1, 5 grammi di acidi grassi omega-3, secondo l'USDA.
Munch on Carots
I capelli folti richiedono un cuoio capelluto sano per una crescita continua, afferma il Dr. Francis. Le carote contengono beta-carotene, il precursore della vitamina A, che considera il "cavallo di battaglia della dermatologia". La vitamina A può anche aiutare a produrre sebo, secrezioni oleose nel cuoio capelluto che possono favorire la crescita dei capelli sani.
Mangia carote crude come spuntino o aggiungi carote tritate alla tua insalata per ottenere più beta-carotene su base giornaliera.
Andare fuori di testa
È difficile sbagliare con una manciata di noci per uno spuntino o spruzzato sopra un'insalata. Le noci sono buone fonti di proteine e acidi grassi omega-3 e alcune varietà sono particolarmente ricche di vitamina E. Una porzione di mandorle da un quarto di tazza, ad esempio, fornisce quasi 7 grammi di vitamina E, secondo l'USDA.
Un modo semplice per aggiungere un po 'di nutrizione extra alle noci è condire insalate con oli di noci, tra cui la noce, un'ottima fonte di vitamina E.
Non ignorare i prodotti lattiero-caseari
I prodotti lattiero-caseari offrono molti dei nutrienti essenziali necessari per sostenere la crescita e lo spessore dei capelli, tra cui proteine, acidi grassi omega-3 e calcio. Una carenza di calcio è stata associata alla perdita di capelli, in particolare nelle donne in postmenopausa, secondo un rapporto pubblicato a marzo 2016 sulla rivista Menopausa .
Aggiungi latticini alla tua dieta bevendo latte o mangiando formaggio e yogurt. Anche il piatto occasionale di gelato ricco di calcio può aiutare a promuovere i capelli più sani.
Prendi del burro di arachidi
La metà del pranzo preferito di tutti è ricco di sostanze nutritive per capelli sani, tra cui proteine, acidi grassi omega-3 - in particolare acido alfa linoleico - e zinco. Mentre lo zinco non farà necessariamente crescere i capelli, può aiutare a mantenerli sani e prevenire la caduta dei capelli, secondo la International Food Information Council Foundation. Il modo in cui funziona non è del tutto chiaro, ma gli esperti pensano che potrebbe essere correlato al suo ruolo nella divisione cellulare, nella sintesi proteica e nello sviluppo dei follicoli piliferi, secondo un articolo di gennaio 2017 pubblicato su Dermatology Practical & Conceptual .
Aggiungi burro di arachidi a bastoncini di sedano, fette di mela o pane integrale per uno spuntino salutare che può scongiurare la caduta dei capelli.
