Il grasso extra attorno alla pancia può essere testardo e difficile da eliminare. Tuttavia, con la giusta dieta ed esercizio fisico, puoi perderlo nel modo giusto e ottenere il pacchetto da sei che hai sempre desiderato. Dal momento che non puoi scegliere dove perdere grasso, concentrati sulla riduzione delle calorie e sull'aggiunta di esercizio fisico per bruciare i grassi in tutto il corpo. Alla fine, perderai il grasso intorno alla pancia. E concentrandoti sugli esercizi addominali, avrai una confezione da sei da mostrare una volta che il grasso della pancia testardo è sparito.
Passo 1
Riduci l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Per perdere 1-2 chili a settimana, è necessario ridurre la dieta di 3.500 calorie a settimana o 500 calorie al giorno. Attenersi a carni magre, verdure e frutta. Salta bevande zuccherate, dessert e cibi fritti.
Passo 2
Aggiungi cardio alla tua routine settimanale. Esegui da 150 a 300 minuti di cardio moderato ogni settimana. Includi ciclismo, nuoto, corsa, danza, canottaggio o qualsiasi attività che ti faccia muovere.
Passaggio 3
Fai la bicicletta in piedi. Alzati, unendo i piedi. Solleva la cura sinistra dal pavimento. Piega leggermente le ginocchia. Stringi gli addominali. Solleva il ginocchio sinistro verso il gomito destro. Allo stesso tempo, porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Riporta il ginocchio verso il basso e il gomito destro nella posizione iniziale. Ripeti 20 volte per lato.
Passaggio 4
Completa la tavola. Sdraiati su una stuoia a pancia in giù. Appoggia le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Solleva il corpo su dita dei piedi e mani. Stringi gli addominali. Mantieni il tuo corpo in linea retta. Tenere premuto per 30 secondi.
Passaggio 5
Esegui le pieghe del ginocchio a palla di stabilità Sdraiati a pancia in giù su una palla di stabilità con mani e piedi sul pavimento. Cammina in avanti con le mani fino a quando le ginocchia si trovano sulla parte superiore della palla. Tieni le braccia dritte. Stringi gli addominali. Piega le ginocchia e portale nel petto mentre fai rotolare la palla in avanti. Raddrizza le gambe e ruota la palla all'indietro. Ripeti 10 volte.
Mancia
Riscaldati camminando o facendo jogging per 10 minuti prima di eseguire gli esercizi addominali.
Obiettivo per tre serie di ogni esercizio ab almeno tre volte alla settimana.
avvertimento
Si rivolga al medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.
