Le figure a clessidra tendono ad avere curve in tutti i punti giusti evidenziate da un petto voluttuoso, fianchi sinuosi e una piccola vita. Le donne a clessidra possono perdere peso in eccesso dal corpo ma mantenere comunque una figura ben fatta mangiando una dieta sana e ricca di nutrienti e avviando un programma di esercizi che consiste nella corsa per il cardio e l'allenamento della forza per tonificare i muscoli. La corsa è un ottimo esercizio per perdere peso perché utilizza i principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo e aumenta la frequenza cardiaca per bruciare centinaia, forse migliaia, di calorie.
Andare lontano
Correre su lunghe distanze a intensità più basse ti aiuterà a perdere peso mentre attingi ai depositi di grasso per ottenere energia. La distanza che puoi percorrere dipenderà dal tuo attuale livello di forma fisica e dallo stato di salute; mirare a correre da 45 minuti a 60 minuti tre volte a settimana a una moderata intensità in cui è possibile continuare una conversazione leggera. Andrew Hamilton, scrittore di Sports Nutrition, cita in High5 Sports Nutrition che il corpo brucerà molte calorie più a lungo potrai esercitarti in totale.
Rev Up The Intensity
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, HIIT, è un allenamento vigoroso in cui si alternano sforzi intensi a sforzi più leggeri. Gli allenamenti a volume breve ma ad alta intensità bruciano calorie dai carboidrati per produrre energia inizialmente, prevenendo l'accumulo di grasso. Inoltre, continuerai a bruciare calorie ore dopo aver finito l'allenamento. Un allenamento HIIT in esecuzione potrebbe essere quello di correre duro per 30 secondi, seguito da uno o due minuti di jogging facile per far scendere il cuore e la frequenza respiratoria in preparazione del prossimo intervallo difficile. Ripetere gli intervalli da 5 a 10 volte preceduti e seguiti rispettivamente con un riscaldamento e un raffreddamento. Cerca di eseguire due allenamenti HIIT a settimana in giorni non consecutivi per consentire il recupero muscolare.
Esegui dal nucleo
I corridori forti hanno nuclei forti e magri. Il nucleo è costituito da addominali, schiena, glutei e flessori dell'anca. Il rafforzamento di queste aree del corpo migliorerà la postura e l'efficienza della corsa, consentendoti di correre più velocemente e più velocemente per bruciare più calorie per perdere peso. Le donne a forma di clessidra con pance più morbide e / o il fondo sinuoso trarranno beneficio da esercizi di rafforzamento per tonificare e stringere queste aree pur mantenendo una figura formosa. Cerca di allenarti tre volte alla settimana in un circuito principale, eseguendo da cinque a otto esercizi per un minuto schiena contro schiena prima di riposare; ripetere il circuito tre volte in totale. Esercizi di esempio includono assi anteriori, fianchi, elevatori per le gambe, ponti e affondi a piedi.
considerazioni
La corsa è un ottimo brucia calorie, ma non perderai molto peso se continui a seguire una dieta non salutare. Le donne formose dovrebbero evitare rigorosi regimi dietetici che limitano troppi alimenti o sono troppo a basso contenuto di calorie. Questo tipo di diete può portare alla perdita di grasso e muscoli e può far perdere alle donne una forma a clessidra sana. Invece, attenersi a una dieta ben bilanciata che consiste in abbondanza di verdure, frutta, proteine magre e grassi sani con moderazione.
