Esperti come quelli dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie concordano sul fatto che assumere meno calorie di quelle che spendi è il modo migliore per perdere peso. Sono anche d'accordo sul fatto che il modo più intelligente per raggiungere questo è quello di mangiare una dieta magra, sana, a base vegetale ed essere coerenti con l'esercizio fisico. Ma assicurarti di bruciare più calorie ogni giorno può essere difficile se devi saltare un allenamento. Fortunatamente, la matematica per perdere peso non è così spietata.
Fatti di calorie
Una caloria è una misura di quanta energia è contenuta nei nutrienti negli alimenti. Proteine e carboidrati offrono entrambi 4 calorie per grammo, mentre i grassi contengono 9 calorie in ogni grammo. Contare le calorie è un modo per perdere o mantenere il peso, ma tutte le calorie non sono uguali nell'effetto che hanno sul tuo corpo. Un'insalata contenente lattuga, pollo alla griglia a dadini, olio d'oliva e succo di limone contenente 250 calorie contiene fibre che possono aiutarti a saziarti, oltre a offrire proteine e acidi grassi essenziali. Consumare 250 calorie di patatine ti offre sale e grassi saturi. Gli amidi raffinati tendono ad aumentare la glicemia, causando un picco di insulina per elaborare il glucosio extra. Quando il livello di zucchero nel sangue scende, il cervello segnala fame, quindi queste 250 calorie possono portarti a mangiarne altre 250.
Fatti di allenamento
Allenarsi ogni giorno va bene se si fa esercizio cardiovascolare o resistenza molto leggera o allenamento con i pesi. Se ti alleni più intensamente, l'American Academy of Sports Medicine consiglia di attendere 48 ore prima di allenarti di nuovo per dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. Nei giorni di riposo, devi ancora nutrire il tuo corpo abbastanza da nutrirlo, quindi puoi mangiare di meno, ma non dovresti saltare del tutto i pasti.
Suggerimenti e suggerimenti
Carica frutta e verdura extra e salta la carne rossa e i carboidrati amidacei nei giorni in cui non ti alleni. Questo ti farà sentire pieno assicurandoti di non sperimentare il picco di zucchero nel sangue e la caduta che si verificano con amidi raffinati. Mangia pasti frequenti e piccoli per mantenere alti i tuoi livelli di energia e la tua fame a bada. Mangia pasti leggermente più grandi prima e dopo gli allenamenti.
avvertimento
Saltare i pasti può portare a un eccesso di cibo in seguito, soprattutto nei giorni in cui si fa esercizio fisico. La mancanza di nutrienti adeguati può anche portare a vertigini e debolezza quando ti alleni, il che può portare a lesioni. Diminuire leggermente le calorie nei giorni in cui non ti alleni non dovrebbe causare problemi se non le riduci troppo e finché le calorie che stai assumendo non sono vuote.
