Il corpo umano è costituito da centinaia di muscoli, ognuno classificato come tessuto muscolare scheletrico, viscerale o cardiaco. Sia i flessori che gli estensori sono muscoli scheletrici ed entrambi hanno una funzione unica nel corpo in relazione al movimento articolare. Comprendere cosa sono questi muscoli, come funzionano e come rafforzarli possono sia aumentare che migliorare la routine di allenamento quotidiana.
Flessori ed estensori: cosa li rende muscoli scheletrici
È importante capire prima cosa definisce un muscolo scheletrico. I muscoli scheletrici si trovano sull'osso, interagiscono con le ossa per il movimento e sono controllati volontariamente. Quando eseguiamo un allenamento, attiviamo i gruppi muscolari scheletrici del corpo per creare movimento e bruciare calorie. Flessori ed estensori sono al centro di questo. Insieme, piegano e raddrizzano le articolazioni del corpo per creare movimento e attivare altri gruppi muscolari, generando attività muscolare - che è un altro modo per dire di allenarsi.
Come funzionano i flessori
I flessori lavorano per piegare un'articolazione. È possibile riconoscere un termine di esercizio comune proprio nella parola "flex". Quando fletti i muscoli, i flessori si contraggono e tirano l'osso, creando un movimento flettente dell'articolazione. Prova a immaginare un ricciolo per bicipiti. Mentre tiri il pugno verso l'alto verso la spalla, l'angolo tra l'avambraccio e il bicipite diminuisce mentre il muscolo flessore si restringe e si contrae.
Come funzionano gli estensori
Gli estensori servono allo scopo opposto: allungare e raddrizzare i giunti. In un ricciolo per bicipiti, i muscoli estensori si contraggono mentre il pugno viene abbassato dalla spalla. Lo stesso accade quando si cammina o si corre, poiché gli estensori dell'anca si contraggono e riportano la coscia in posizione anatomica.
Flessori ed estensori di rinforzo
In virtù della generazione del movimento dell'esercizio, i muscoli flessori ed estensori beneficiano già della normale routine. Tuttavia, è possibile scegliere come target gruppi specifici di flessori ed estensori. Ad esempio, prova ad eseguire i riccioli del polso con bilanciere e gli allungamenti della pressione del palmo per allenare i flessori e gli estensori del polso. Allungare e rafforzare questi muscoli può alleviare la rigidità e l'indolenzimento che possono verificarsi quando i muscoli sono indeboliti o sovraccarichi di lavoro.
