Gli ostacoli all'inizio possono essere intimidatori, soprattutto se non sei particolarmente flessibile. Per esercitarsi, può aiutare a rimuovere l'ostacolo dall'equazione e lavorare su esercitazioni che ti preparano per gli ostacoli. Questo aumenta la tua sicurezza prima di provare a fare un salto oltre gli ostacoli.
Negli ostacoli, non solo devi correre veloce, ma devi saltare e atterrare rapidamente, riducendo al minimo la quantità di tempo che sei in aria. Se lo fai nel modo giusto, non sembra che tu stia saltando - sembra che stai solo sollevando le gambe. Le esercitazioni consentono di scomporre ogni aspetto del modulo e lavorare su ogni aspetto uno alla volta. Mentre devi esercitarti a saltare ostacoli e usarli per altri esercizi di cronometraggio, dovresti passare del tempo ad allenarti senza di loro.
Rhythm Drill
Quando si ostacola, la gamba di piombo si alza e cade a terra mentre la gamba del sentiero è leggermente indietro. Può essere scomodo capire quando sollevare e abbassare ogni gamba, motivo per cui dovresti imparare senza ostacoli usando questo trapano.
Come: jogging lentamente in linea retta. Spingi da terra con la gamba da trail e spingi il ginocchio in alto. Quando il ginocchio principale è sollevato in aria, sollevare il ginocchio da trail. La gamba di testa inizia a cadere man mano che la gamba della pista sale. Atterra prima a terra sulla gamba di piombo, poi poco dopo sulla gamba da pista.
Modello da scarpa
Gli ostacoli hanno un determinato numero di passi che possono fare tra ogni ostacolo per mantenere il loro tempismo impeccabile. Questo trapano a cono ti aiuterà a capire quanti passi fai durante una gara.
Come: Dalla linea di partenza, posiziona sette coni tra dove atterra il tuo primo passo e dove sarebbe il primo ostacolo. Successivamente, posizionare tre coni ogni 10 metri, il più uniformemente distanziati possibile. Regola i coni, in modo che siano la distanza è la dimensione del tuo passo quando corri più veloce.
Karate Kid
Quando atterri dopo aver superato un ostacolo, la tua gamba di piombo tocca prima il terreno e la tua gamba di pista segue. È importante che la tua gamba da pista non si spinga troppo davanti a te: dovrebbe atterrare in linea con la tua gamba di testa. Usa questo trapano per avere un'idea di dove atterrare con la tua gamba da pista.
Come: Alza la gamba della pista davanti a te, con il ginocchio piegato a 90 gradi. Allontanati dalla gamba di testa e salta in avanti. Mantieni la gamba della pista in aria e atterra sulla gamba principale, quindi salta di nuovo. Salta una terza volta e, dopo che la gamba di piombo colpisce il suolo, piegati in avanti e guida la gamba del sentiero in linea con la gamba di piombo, spingendoti in avanti.
Circoli delle gambe del sentiero
Devi essere abbastanza flessibile prima di iniziare a provare a saltare gli ostacoli. Assicurati di poterli eliminare stando in piedi con questo trapano che prende di mira la tua gamba da pista.
Procedura: trovare una scatola o una panca della stessa altezza degli ostacoli. Mettiti di lato, con la gamba della pista più vicina all'oggetto. Calcia indietro la gamba della pista e piega il ginocchio. Sollevalo sopra e sopra l'oggetto, tenendo il ginocchio piegato e le dita dei piedi rivolte verso lo stinco. Completa un cerchio che inizia dietro il tuo corpo e avanza. Se non riesci a svuotare la scatola con una gamba, usane una più corta e aumenta lentamente la flessibilità.
Wall Drive
Quando salti sopra un ostacolo, la gamba di piombo si sposta in avanti, quasi come se stessi provando a sfondare una barriera di fronte a te. Il trapano a parete ti aiuta a lavorare sulla tua potenza esplosiva.
Procedura: trovare una recinzione a maglie o un muro coperto di materiale morbido, come un tappetino. Segna il muro con una linea orizzontale l'altezza di un ostacolo. Inizia a due passi di distanza. Spingi in avanti fuori dalla gamba di piombo, quindi guida fuori dalla gamba di pista e solleva la gamba di piombo dritta davanti a te con le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Guida dritto in avanti nel muro di fronte a te, attenuando l'impatto piegando il ginocchio.
