Nel tentativo di addestrare i soldati nel modo più economico ed efficace possibile, gli Stati Uniti, la Marina hanno ideato il bodybuilder a 8 conteggi, un esercizio in più parti che impiega un intenso cardio con allenamento di resistenza per promuovere la perdita di peso, costruire muscoli magri e migliorare la forma fisica generale. L'esercizio unico combina un tradizionale pushup con lo squat e una variazione di un jack per saltare per lavorare tutto il corpo.
Caratteristiche
Come indica il nome, il bodybuilder a 8 conteggi presenta otto movimenti distintivi eseguiti su una battuta di conteggio. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia ai lati. Al conteggio uno, cadi in una posizione accovacciata con le mani a terra. Il conteggio due implica calciare i piedi dritti all'indietro in una posizione della tavola, assumendo una posa pushup standard. Abbassa il torace verso il pavimento sul conteggio tre, quindi spingi verso l'alto sul conteggio quattro. Ancora una volta in posizione pushup elevata, calcia le gambe ai lati al conteggio cinque. Riunisci le gambe nella posizione della plancia al conteggio sei. Tirare le gambe in avanti sul conteggio sette, tornando nella stessa posizione accovacciata del conteggio due. Infine, salta verso l'alto al conteggio otto, allungando le braccia in alto sopra la testa. Il completamento di tutti e otto i movimenti è considerato una ripetizione completa.
Benefici
L'esercizio di bodybuilder a 8 conteggi utilizza il proprio peso corporeo come resistenza, il che significa che non è necessario disporre di attrezzature costose o abbonamenti in palestra. Il solo movimento del pushup rafforza le braccia, la schiena, il torace e le spalle, mentre gli accovacciati e i salti prendono in prestito dall'allenamento pliometrico in cui i muscoli vengono prima allungati e poi contratti, per generare un potere esplosivo nelle gambe. Più che un semplice test di forza fisica e resistenza, il bodybuilder a 8 conteggi migliora anche l'agilità, migliora la coordinazione e sfida la forza mentale, richiedendo un'attenzione intensa per combattere attraverso l'inevitabile affaticamento di un'attività così faticosa.
Frequenza
Mentre Navy Seals esegue abitualmente serie di 100 bodybuilder a 8 conteggi come parte del loro allenamento di fitness standard, la persona media dovrebbe iniziare lentamente e aumentare gradualmente fino a raggiungere numeri così elevati. Prova a vedere quanti bodybuilder a 8 conteggi puoi fare comodamente prima di stancarti. Riduci quel numero del 25 percento per stabilire un obiettivo adatto. Esegui quel numero di ripetizioni due volte al giorno per due settimane. Nella terza settimana, aumenta il numero di ripetizioni, optando ancora una volta per il 25 percento del tuo nuovo totale massimo. Continua a progredire in questo modo fino a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
considerazioni
L'esercito usa culturisti a 8 conteggi per rimettere rapidamente in forma le reclute, quindi l'esercizio può rivelarsi troppo impegnativo se stai cercando una routine di allenamento facile o moderata. Potresti anche voler evitare il bodybuilder a 8 conteggi se hai una storia di problemi al ginocchio o alla caviglia, poiché le azioni di accovacciamento e salto coinvolte potrebbero rivelarsi troppo difficili sulle articolazioni della parte inferiore del corpo.
