Saltare su un trampolino per perdere peso può sembrare troppo bello per essere vero. È facile, accessibile e divertente, ma i piani di perdita di peso del trampolino funzionano davvero? Se combinato con una dieta corretta e fatto in modo coerente, puoi perdere peso.
Non è possibile prevedere la quantità di peso che si può perdere con gli allenamenti con il trampolino, poiché varia a seconda della persona. Il rimbalzo può far parte del tuo programma di perdita di peso aiutandoti a facilitare un deficit calorico attraverso l'esercizio.
Puoi frequentare lezioni di fitness sul trampolino o fare esercizi di rimbalzo a casa tua. Per massimizzare la perdita di peso, si consiglia di combinare l'esercizio fisico con un deficit calorico.
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Il rimbalzo ha molti benefici per la salute, incluso il potenziale per la perdita di peso. Seguire un programma di perdita di peso del trampolino e creare un deficit calorico per perdere peso, sebbene la quantità di perdita di peso varierà per persona.
In primo luogo, consumare meno calorie
Potresti aver sentito la frase "calorie dentro, calorie fuori". Questo si riferisce al bilancio di energia che porta all'aumento di peso o alla perdita di peso. In poche parole, se si bruciano più calorie di quelle che si consumano - attraverso l'esercizio fisico e creando un deficit calorico nella dieta - si può perdere peso.
In media, è necessario avere un deficit di 3.500 calorie per perdere una libbra alla settimana. Ciò equivale a un deficit di 500 calorie al giorno.
Fare affidamento sul rimbalzo o saltare su un trampolino per perdere peso non è sufficiente se si consumano più calorie di quelle che si bruciano durante l'esercizio. Per perdere rimbalzo del peso, devi anche impegnarti nella tua dieta.
La dieta svolge un ruolo importante nella perdita di peso, ma può essere difficile determinare quante calorie dovresti consumare ogni giorno. Un modo semplice per farlo è usare un calcolatore di calorie e un tracker. Una volta che hai incorporato la parte di dieta del tuo piano di perdita di peso del trampolino, sei pronto per passare all'esercizio effettivo.
Quale trampolino per dimagrire?
Esistono diversi tipi di tappeti elastici. Il tipo più comunemente usato per l'esercizio fisico e la perdita di peso è il mini trampolino, noto anche come rimbalzo. I mini trampolini sembrano i grandi trampolini su cui potresti aver visto saltare i bambini, ma sono progettati per essere utilizzati da una persona alla volta.
In uno studio di ottobre 2016 sponsorizzato dall'American Council on Exercise, i ricercatori hanno stabilito che il rimbalzo è un esercizio a bassa intensità che risolve ancora i muscoli. Sebbene saltare su un trampolino eserciti meno energia, i risultati sono paragonabili alla corsa. I ricercatori hanno anche scoperto che questo esercizio ha altri vantaggi, tra cui la consapevolezza spaziale e un migliore equilibrio.
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Secondo lo studio dell'American Council on Exercise, gli uomini bruciano in media 12, 4 calorie al minuto e le donne bruciano in media 9, 4 calorie al minuto durante un allenamento con il trampolino. Per queste cifre, puoi bruciare 564 a 744 calorie da 60 minuti di salto con il trampolino.
I risultati sono simili a quelli di un famoso studio della NASA del novembre 1980 pubblicato sul Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology , in cui i ricercatori hanno trovato il rimbalzo del 68% più efficace della corsa. Lo studio afferma che una persona che rimbalza per un'ora brucerebbe più calorie di una persona che corre per lo stesso periodo di tempo.
Perdere peso rimbalzando in modo sicuro
Come tutte le forme di esercizio, la sicurezza e la forma adeguata sono prioritarie. I trampolini da gioco di grandi dimensioni sono associati a molti rischi. L'American Academy of Pediatrics (AAP) consiglia di non usare il trampolino ricreativo per i bambini a causa delle migliaia di lesioni legate al trampolino ogni anno.
Tuttavia, l'AAP non ha una posizione sull'uso da parte degli adulti di rebounder a fini di esercitazione. Molti mini trampolini sono costruiti con diverse caratteristiche di sicurezza, tra cui corrimano opzionali per una maggiore stabilità, per prevenire lesioni. Sebbene alcuni rebounder siano pubblicizzati per essere adatti ai bambini, non sono progettati per i bambini.
Per praticare un rimbalzo sicuro, segui sempre le istruzioni del tuo istruttore di fitness. Se rimbalzi a casa, presta molta attenzione al manuale dell'utente fornito con il tuo mini trampolino.
