Quando si tratta di costruire grandi bicipiti, troppe ripetizioni sono controproducenti. Sia che tu stia cercando di esibirti in un concorso di bodybuilding o desideri semplicemente migliorare il tuo fisico, selezionare un numero adeguato di ripetizioni e serie ti aiuterà a ottenere bicipiti più grandi. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizio.
Rappresentanti e set
Anita Bean, autrice di "The Complete Guide to Strength Training", raccomanda di eseguire da 6 a 12 ripetizioni in 2-3 serie. Per aumentare progressivamente la massa muscolare, aumentare gradualmente lo stress del bicipite aggiungendo più peso, ripetizioni o serie.
Determina la quantità di peso da sollevare
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, punta a sollevare tra il 60 e l'80 percento del massimo di una ripetizione, che è il massimo che puoi sollevare in una singola ripetizione. Il predittore massimo di una ripetizione ExRx.net online (vedi Risorse) può aiutarti a determinare la tua forza di una ripetizione. Naturalmente, l'opzione migliore, una volta autorizzata dal medico, è quella di chiedere il parere di un personal trainer o di un professionista del fitness certificato, che può aiutarti a determinare la giusta quantità per te.
