Gli integratori di creatina possono aiutare ad aumentare la massa muscolare magra, ma l'alcol può ostacolare i risultati. Mentre le due sostanze possono essere sicure da consumare contemporaneamente, gli effetti negativi dell'alcool legati alla crescita muscolare praticamente diminuiscono gli effetti anabolici associati alla supplementazione di creatina, secondo il Dr. Alfredo Franco-Obregon di Bodybuilding.com. Quindi, è chiaro che il consumo di alcol durante l'assunzione di integratori di creatina non è una buona idea. Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di creatina.
Creatina
Il tuo corpo produce la propria creatina, che è adeguata per la maggior parte delle persone. Tuttavia, gli atleti di allenamento della forza possono beneficiare di integratori di creatina. Il tessuto muscolare immagazzina la creatina come fosfocreatina. La fosfocreatina si sintetizza durante l'esercizio fisico ad alta intensità, come sollevare pesi, per fornire ai tuoi muscoli energia extra. L'alcool non interferisce direttamente con questo processo; tuttavia, influisce sulla capacità del tuo corpo di costruire nuovi muscoli.
Effetti dell'alcool
Secondo Damien Mase di MuscleandStrength.com, l'alcol interferisce con la sintesi proteica, l'ormone della crescita, il GH e il rilascio di insulina. L'insulina e il GH sono necessari per la sintesi proteica. La sintesi proteica è il processo attraverso il quale il tuo corpo costruisce nuovi muscoli. La creatina aiuta effettivamente a rompere i muscoli durante l'esercizio, ma sono le ore successive all'esercizio in cui i muscoli crescono effettivamente. L'alcool influenza la parte post-allenamento del processo di costruzione muscolare e mitiga gli effetti della creatina, secondo Franco-Obregon.
Consumo moderato di alcol
Il dottor Franco-Obregon sottolinea rapidamente che un consumo moderato di alcol ha benefici per la salute, come un bicchiere di vino rosso occasionale durante la cena. Afferma che i culturisti seri possono trarre maggiori benefici dall'eliminazione completa dell'alcol, ma molto probabilmente i culturisti del tempo libero stanno bene bevendo qualcosa. Suggerisce di evitare l'alcool prima di coricarsi e subito dopo l'esercizio.
Sicurezza
Consumati in eccesso, sia l'alcol che la creatina comportano potenziali rischi per la salute. L'alcolismo non solo ostacola la capacità del corpo di costruire muscoli e ossidare il grasso, ma aumenta anche il rischio di danni agli organi corporei, come fegato e reni. La creatina è "probabilmente sicura" per la maggior parte delle persone al dosaggio raccomandato, secondo MedlinePlus - un servizio di informazione del National Institutes of Health. Il dosaggio raccomandato è fino a 20 g al giorno consumato in incrementi di 5 g per un massimo di cinque giorni consecutivi, seguito da un dosaggio di 2 g o più durante la fase di mantenimento. La creatina non deve essere assunta con caffeina o utilizzata da persone con malattie renali, diabete o che potrebbero essere in gravidanza.
