Il treno non si muove attraverso la stazione. Non puoi lasciare i bambini in piscina. Sei costipato e non c'è niente di divertente. Se non hai avuto un BM da un po 'di tempo, potresti sentirti gassoso, gonfio e angusto. La dieta è di solito il primo obiettivo a cui mirare: aumentare l'assunzione di liquidi e fibre.
L'esercizio fisico è la migliore strategia successiva e l'antica pratica dello yoga ti copre. Lo yoga non solo riduce lo stress che può causare stitichezza, ma alcune posizioni aiutano a massaggiare l'addome per far muovere le cose.
Saluti al sole
L'esercizio cardiovascolare come la camminata veloce e il jogging è una strategia comunemente raccomandata per alleviare la costipazione. Cardio fa fluire il sangue e fa pompare il cuore e può stimolare un sistema digestivo lento. La versione yoga del cardio è una sequenza fluida chiamata saluti al sole, di solito usata per riscaldare il corpo e prepararlo per pose più difficili. Se hai dai 10 ai 15 minuti, puoi fare un allenamento mini-cardio che dovrebbe aiutare ad accelerare il tempo di transito digestivo.
Come: Esegui le seguenti pose in rapida successione, consentendo un respiro per movimento, ad eccezione del cane discendente, che dovrebbe essere trattenuto.
- Inizia in Mountain pose con le braccia ai lati e le spalle tirate indietro.
- Inspira le braccia sopra la testa.
- Espira mentre il cigno si tuffa in avanti, piegando in vita e muovendo le braccia verso l'esterno e verso il basso.
- Inspira a metà piega in avanti guardando avanti con la schiena piatta e i palmi delle mani sugli stinchi.
- Espirare in una piega in avanti e riportare i piedi in posizione di push-up alto.
- Inspirare per un conteggio, quindi espirare mentre si abbassa alla Posa del personale a quattro arti, con i gomiti piegati a 90 gradi e le ginocchia e i fianchi sollevati o le ginocchia e il torace a terra per supporto.
- Inspira in Upward Dog, sollevando il petto in avanti e raddrizzando le braccia. Lascia le cosce e il bacino a terra o solleva entrambi da terra per una postura più attiva.
- Espirare di nuovo verso il cane verso il basso. Tenere premuto per cinque respiri profondi della pancia.
- Inspira mentre fai un passo avanti e sali fino alla posizione di Mountain.
- Ripeti la sequenza per un totale di 10 round.
Supine Twist
Questa è una posa rilassante e rilassante che è perfetta quando la tua pancia si sente matta. Le posizioni di torsione comprimono e massaggiano, stimolando il sistema digestivo e aiutando ad alleviare i gas.
Come: sdraiarsi sulla schiena e tirare il ginocchio destro verso il petto. Tenendo le spalle sul pavimento, porta il ginocchio destro sul corpo. Gira la testa a destra e fai diversi respiri profondi alla pancia. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dall'altra parte.
Posa antivento
Il nome dice tutto. Se gonfiore e gas sono i principali sintomi del tuo stato costipato, questa posa aiuterà. La compressione dell'area addominale aiuta a espellere il gas intrappolato e a stimolare il sistema digestivo.
Come: sdraiarsi sulla schiena con le gambe estese. Piega il ginocchio destro e afferra lo stinco destro appena sotto il ginocchio con entrambe le mani. Tirare il ginocchio nel petto. Tenendo la gamba sinistra estesa con i talloni sul pavimento e la schiena premuta sul tappetino, tirare il ginocchio fino in fondo per andare comodamente e trattenere diversi respiri profondi della pancia. Rilasciare e cambiare lato.
Posa Gatto-Mucca
La natura ondulata di questa postura si estende e comprime l'area addominale, alleviando gas e gonfiore e stimolando la digestione.
Come: Mettiti a carponi con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspira mentre abbassi la pancia, sollevando naturalmente petto e fianchi. Espira mentre inarchi la schiena come un gatto, facendo cadere fianchi e spalle e arrotondando la parte centrale e superiore della schiena. Ripeti la sequenza più volte, facendo respiri profondi alla pancia.
