La noia, la noia e la privazione sono parole a volte associate con una dieta, mentre l'indulgenza spesso non lo è. Se stai cercando di perdere peso, trovare l'equilibrio tra fare le scelte alimentari più sane su una base coerente e combattere il desiderio di indulgere nei tuoi cibi preferiti può essere una sfida. Scopri come indulgere te stesso e comunque raggiungere i tuoi obiettivi dietetici.
Si tratta di calorie
Anche se ci sono centinaia di programmi dietetici tra cui puoi scegliere, il numero di calorie che consumi fa la differenza tra successo e fallimento, secondo Frank Sacks e i suoi colleghi. Il loro studio del "New England Journal of Medicine" del 2009 ha scoperto che la riduzione delle calorie causava la perdita di peso dei partecipanti, indipendentemente dal fatto che le calorie provenissero principalmente dai carboidrati o principalmente dalle proteine. Concedersi un'indulgenza alimentare occasionale che mantiene le calorie all'interno di un intervallo di perdita di peso non influenzerà il tasso di perdita di peso o il successo complessivo.
Vantaggi di indulgere
Quando indugi un po 'sulla tua dieta, ne trarrai beneficio sia psicologicamente che fisicamente, afferma l'autore di "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. Man mano che riduci le calorie, diminuiscono i livelli di leptina del tuo corpo, che indicano al tuo corpo se stai morendo di fame o no. Marion afferma che un imbroglione o indulgenza aiuta ad aumentare i livelli di leptina, inviando al corpo il segnale che non si è eccessivamente affamati e che continuano a rilasciare grasso. Sapere che puoi avere un'indulgenza di tanto in tanto può rendere più facile rimanere concentrati su un'alimentazione sana quasi tutti i giorni della settimana.
Pianificazione per le indulgenze
La chiave per indulgere con successo durante la dieta è pianificare le tue indulgenze alimentari nel tuo programma settimanale o giornaliero. Le indulgenze pianificate rimuovono il senso di colpa che potresti provare mangiando una deliziata a volte. Inoltre, Judith S. Beck, autrice di "The Beck Diet Solution", indica che parte del successo nella perdita di peso è avere la flessibilità di includere prelibatezze programmate nella dieta, oltre a imparare a monitorare autonomamente il cibo mentre si cambia abitudini alimentari. Riserva le calorie di indulgenza pianificate nel tuo apporto calorico o pianifica di esercitarti di più per bruciare calorie aggiuntive nei giorni in cui mangi un trattamento speciale.
Tipi di indulgenze
Mentre all'inizio della tua dieta, potresti desiderare indulgenze che precedentemente facevano parte della tua dieta quotidiana. Patatine fritte, brownies, patatine fritte o fast food potrebbero piacerti. Se il fast food è la tua indulgenza di scelta, ordina la porzione di un bambino e dividi il pasto con un amico per consumare meno calorie. Acquista un singolo brownie o un biscotto da una panetteria piuttosto che cuocere un intero lotto. Acquista un sacchetto di patatine monodose per evitare di avere l'intero sacchetto a casa. Nel tempo, le tue voglie di questi tipi di alimenti possono diminuire. Cerca indulgenze leggermente più sane quando possibile. Il cioccolato fondente è più salutare del cioccolato al latte, le patatine al forno sono più caloriche rispetto a quelle fritte e i brownies a base di salsa di mele ti permettono di indulgere in modo più sano.
