Seguire una routine specifica prima di andare a correre ogni volta ti tiene al sicuro e riduce il rischio di lesioni. Fare jogging quando non è preparato può renderti più suscettibile alle minacce ambientali, come il tempo inclemente o le persone che rappresentano una minaccia per la tua sicurezza. Utilizzare una checklist specifica pre-jog per assicurarsi che l'allenamento sia comodo, efficace e privo di incidenti.
Mangiare
Il cibo consumato prima dell'allenamento fornisce al tuo corpo l'energia per massimizzare lo sforzo ed evitare la fame a metà corsa. Il momento del pasto o dello spuntino influisce sull'allenamento da jogging. Mangiare subito prima del jogging potrebbe causare fastidio allo stomaco. Scegli uno spuntino ricco di carboidrati con un basso contenuto di grassi circa un'ora prima di uscire per fare jogging. Un bagel integrale con burro di arachidi è un buon esempio di snack ad alto contenuto di carboidrati che fornisce anche proteine.
Idrato
Potresti avere sete quando fai jogging, ma dovresti iniziare a idratare il corpo prima di uscire dalla porta. Bevi acqua prima di partire per la corsa in modo che il tuo corpo non sia disidratato all'inizio. Se hai intenzione di correre per più di 30 minuti, porta con te l'acqua o fermati lungo la strada per reidratarti. Rifornisci nuovamente i tuoi depositi di liquidi quando torni dalla corsa.
Rimanga sicuro
Indossa abiti comodi che ti consentano di correre senza restrizioni e di considerare il tempo quando scegli cosa indossare. Troppi strati possono causare surriscaldamento. Applicare la protezione solare, indipendentemente dalla temperatura, per evitare scottature. Le tue scarpe da corsa dovrebbero anche adattarsi comodamente, fornendo supporto ai tuoi piedi. Dovresti conoscere il tuo percorso prima di uscire per fare jogging; scegli un'area con cui hai familiarità, se possibile. Prepara un documento d'identità in caso di infortunio e porta con te un telefono cellulare, una carta telefonica o denaro per un telefono pubblico nel caso in cui tu abbia bisogno di assistenza o perdessi.
Riscaldamento
Il riscaldamento è fondamentale per prevenire lesioni. Cammina svelto per i primi minuti per allentare i muscoli e far scorrere il sangue. Un'altra opzione è quella di riscaldarsi a casa prima di salire con jacks o mosse simili. Tieni conto del periodo di riscaldamento durante la pianificazione della corsa per concederti abbastanza tempo per l'intero allenamento.
