Assumere il controllo della tua salute potrebbe essere semplice come camminare 40 minuti al giorno. Questo tipo di esercizio aerobico, eseguito costantemente durante la settimana, offre numerosi vantaggi. Sia che tu stia cercando una migliore salute del cuore, un sonno migliore, un aumento dell'umore, perdita di peso o altri benefici per la salute, una passeggiata quotidiana potrebbe essere la strada per una maggiore salute.
Mancia
Camminare 40 minuti al giorno brucia calorie, aiuta a controllare il peso, rafforza il sistema immunitario, migliora l'umore, aiuta a ridurre il rischio di depressione, regola lo zucchero nel sangue e migliora il sonno.
Quanto dovresti camminare ogni giorno?
Per soddisfare le linee guida minime sull'attività fisica raccomandate dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, è necessario ottenere almeno 150 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata. Funziona per circa 20 minuti al giorno. Puoi raddoppiarlo a 300 minuti a settimana (40 minuti al giorno) per maggiori benefici di bruciare calorie.
Hai poco tempo? Aumenta il livello di intensità della tua camminata quotidiana invece di puntare al tempo. Ad esempio, invece di una camminata di 40 minuti, è possibile alimentare la camminata, la corsa o la corsa per 20 o 30 minuti. Se ti alleni ad un'intensità più elevata, puoi dimezzare il tempo totale di allenamento e ottenere da 75 a 150 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana (da 10 a 20 minuti al giorno).
Puoi anche combinare un'attività moderata e vigorosa per tutta la settimana per ottenere i minuti settimanali raccomandati o persino eseguire attività aerobica in segmenti più brevi due volte al giorno. Se stai camminando 40 minuti al giorno per perdere peso, potresti voler sperimentare diversi livelli di intensità per vedere che tipo di risultati puoi ottenere.
Calorie bruciate camminando per 40 minuti
Anche se la tua esatta calorica dipende da alcuni fattori diversi (come peso, frequenza cardiaca / intensità e persino livello di fitness), puoi stimare approssimativamente il numero di calorie che brucerai camminando.
Ad esempio, una persona di 155 libbre brucia circa 200 calorie durante una passeggiata di 40 minuti a 3, 5 mph. Quel numero sale a 222 e quasi 250 per 4 mph e 4, 5 mph, rispettivamente.
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Benefici per la salute del camminare
Come esercizio aerobico, camminare è un'attività cardiovascolare che aiuta il tuo corpo in numerosi modi. Oltre a bruciare calorie, camminare può aiutare a controllare il peso, rafforzare il sistema immunitario, migliorare l'umore, ridurre il rischio di depressione, regolare la glicemia e migliorare il sonno.
Camminare aiuta anche a rafforzare il tuo cuore e gli consente di pompare il sangue in modo più efficiente in tutto il corpo, il che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e regolare o migliorare i livelli di colesterolo.
Camminando per dormire meglio
Non solo camminare 40 minuti al giorno brucia calorie e migliora la salute generale, ma può anche migliorare il sonno. Secondo la National Sleep Foundation, esercizi quotidiani come camminare o andare in bicicletta possono migliorare la qualità del sonno notturno promuovendo al contempo una maggiore vigilanza durante il giorno.
L'ora del giorno in cui ti alleni può anche essere un fattore nella qualità del sonno. Esercitarsi al mattino o al pomeriggio aumenta la temperatura corporea di alcuni gradi. Nel corso della giornata, il "termostato" interno rientra nella sua portata normale. Quando la temperatura corporea scende, può causare sonnolenza e aiutarti a addormentarti.
L'esercizio serale non consente necessariamente un tempo adeguato per questo cambiamento di temperatura. In effetti, può stimolare eccessivamente il tuo corpo e tenerti sveglio oltre l'ora di andare a letto desiderata. In quanto tale, sebbene sia possibile spezzare i segmenti di marcia durante il giorno, è possibile che si desideri completare la routine quotidiana di camminata entro il pomeriggio.
Camminare per perdere peso
Anche l'esercizio aerobico, come camminare, può aiutarti a rimanere in forma. Camminare per perdere peso è un obiettivo raggiungibile, in quanto è un'attività a basso impatto che è facile da integrare nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, puoi aggiungere alcuni passaggi extra alla tua routine di camminata prendendo le scale, parcheggiando più lontano o camminando fino al negozio invece di guidare.
Oltre alle stime sull'ustione calorica sopra, puoi stimare che camminare per un miglio brucia circa 100 calorie. È possibile aumentare l'intensità e potenzialmente bruciare più calorie sia camminando rapidamente su una pendenza o correndo parte del percorso.
Ma camminare è solo una parte dell'equazione. Dovrai anche ridurre l'apporto calorico di circa 250-500 calorie al giorno, assicurandoti di riempire il tuo piatto con frutta e verdura fresca, proteine magre, grassi sani e cereali integrali. Potresti anche considerare di aggiungere l'allenamento della forza alla tua routine di allenamento, poiché i muscoli aggiunti possono aiutarti ad aumentare il metabolismo.
