La capacità di svolgere le attività quotidiane e le attività fisiche dipende dalla salute e dalla mobilità di molte parti del corpo, incluso il collo. Se la curva naturale delle vertebre del collo è compromessa, eseguire la perdita di esercizi di lordosi cervicale può aiutare a contrastare una parte di questa curvatura anomala.
Perdita della lordosi cervicale
Non è raro perdere la buona curva del collo e andare in giro senza nemmeno accorgersene. Ma se sei una delle molte persone che soffrono di sintomi legati alla perdita della lordosi cervicale, probabilmente hai a che fare con problemi quotidiani che devono essere affrontati.
"La lordosi cervicale è una perdita della curva laterale del collo e della colonna vertebrale", afferma il dott. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, proprietario del Centro di chiropratica della contea di Montgomery, a LIVESTRONG.com. La curvatura del collo dovrebbe seguire una curva a forma di C e Conrad dice che se la colonna vertebrale e la sua muscolatura sono compresse, la perdita della curvatura può causare problemi di consapevolezza e può richiedere esercizi di curvatura del collo per ridurre i sintomi.
Questi sintomi possono includere dolore al collo, mal di testa e intorpidimento da rinvio e formicolio alle braccia. Conrad afferma che questa perdita di curvatura può verificarsi a causa di molti fattori tra cui artrite, cattiva postura da seduti e in piedi, squilibrio muscolare o attività ripetitive come la digitazione al computer. E mentre il dolore al collo, in generale, non è necessariamente qualcosa di cui preoccuparsi, Harvard Health Publications riferisce che se si verifica con altri sintomi più gravi come dolore radiante, debolezza o intorpidimento di un braccio o una gamba, è necessario vedere il medico.
Perdita del trattamento della Lordosi cervicale
Vivere con la perdita della lordosi cervicale può interrompere le funzioni della tua vita quotidiana. Ma la buona notizia è che puoi prendere provvedimenti per migliorare questa condizione e la qualità della tua vita. Combinando la cura esperta e gli esercizi terapeutici di curvatura del collo, puoi migliorare i muscoli della colonna vertebrale, del collo e delle spalle.
In un piccolo studio del settembre 2017 pubblicato sull'American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation , i ricercatori hanno assegnato in modo casuale l'esercizio a 65 pazienti con perdita di lordosi cervicale.
Ciò che hanno scoperto è che il gruppo di esercizi, che ha ricevuto terapia aggiuntiva come programma di esercizi a casa costituito da esercizi di estensione isometrica del collo per tre mesi, ha migliorato significativamente l'angolo della lordosi cervicale nel collo. Questo studio suggerisce che esercizi di estensione isometrica del collo, o esercizi di curvatura del collo, migliorano la lordosi cervicale e il dolore.
La perdita del trattamento della lordosi cervicale prevede la collaborazione con il medico, il chiropratico o il fisioterapista per progettare un programma adatto alle proprie esigenze. Con questo in mente, Conrad afferma che l'obiettivo del trattamento è migliorare l'allineamento spinale, nonché migliorare la postura rafforzando i muscoli circostanti per mantenere la curvatura nella posizione corretta. Per misurare i progressi dall'inizio del trattamento e per tutto il tempo, il medico curante effettuerà probabilmente una radiografia laterale della colonna cervicale prima del trattamento e anche 10-12 settimane dopo per misurare i miglioramenti della curvatura spinale.
Perdita di esercizi di Lordosi cervicale
Esistono diversi esercizi di curvatura del collo che puoi fare per aiutare a perdere la lordosi cervicale. Detto questo, l'ideale è lavorare con un esperto per assicurarti di eseguire correttamente gli esercizi di lordosi del collo.
Se stai facendo questi esercizi a casa, presta attenzione a qualsiasi dolore acuto, disagio o sensazioni di formicolio che potresti provare. Interrompere immediatamente gli esercizi e consultare il proprio medico se si verificano questi sintomi o qualsiasi altro dolore o disagio anomalo.
Lo scopo di questi esercizi a casa è di aiutare nelle fasi di riabilitazione. Quando sei pronto a seguire un programma di fitness più completo con un allenamento di forza di intensità moderata, assicurati di consultare il tuo medico, chiropratico o fisioterapista prima di procedere. Possono aiutarti a progettare una routine sicura ed efficace.
Sposta 1: Chin Tuck seduto
- Siediti dritto con lo sguardo rivolto in avanti.
- Metti una mano sul mento e spingi la testa all'indietro il più lontano possibile.
- Mantieni questa posizione per uno o due secondi.
- Muovi lentamente il collo avanti e indietro.
- Esegui da una a due serie da 8 a 10 ripetizioni.
Sposta 2: Seduto mento annuendo
- Siediti dritto e posiziona un asciugamano dietro la nuca.
- Resisti ad entrambe le estremità dell'asciugamano.
- Guarda fino in fondo, poi lentamente in alto. Questo è simile ad annuire con la testa su e giù.
- Esegui da una a due serie da 8 a 10 ripetizioni.
Sposta 3: il mento seduto annuisce con un Theraband
Questo è simile all'ultimo esercizio, ma usa una fascia di resistenza come una Theraband per sostituire l'asciugamano.
- Tieni entrambe le estremità del cinturino mentre guardi su e giù. Se la fascia sta causando troppa pressione sul collo, appoggia un asciugamano sul collo per ridurre l'irritazione direttamente con la pelle.
- Esegui da una a due serie da 8 a 10 ripetizioni.
- Passa a una banda di resistenza più spessa man mano che la tua resistenza migliora.
Sposta 4: estensione toracica superiore e spalla
- Arrotola un asciugamano spesso e mettilo sotto la schiena.
- Sdraiati sull'asciugamano in modo che sia parallelo alla colonna vertebrale toracica superiore. Funziona meglio se stai sdraiato su una panca per allenamento.
- Sdraiati con le braccia verso i lati a 90 gradi e leggermente estese.
- Tirare le scapole insieme, tenere premuto per uno o due secondi, quindi rilassarsi.
- Esegui da una a due serie da 8 a 10 ripetizioni.
