Mentre è bello pensare che puoi bruciare il grasso in eccesso facendo la doccia, non è il modo migliore per perdere peso. I brividi dovuti all'esposizione al freddo, come ad esempio una lunga doccia fredda, potrebbero aiutarti a bruciare più calorie nel tempo, ma non è chiaro se ciò comporti effettivamente la perdita di peso. Inoltre, potresti metterti a rischio di ipotermia, che potrebbe essere mortale. Invece, concentrati sul seguire una dieta sana e diventare più attivo per perdere peso.
Combustione di temperatura e calorie
L'idea che l'esposizione al freddo ti aiuti a perdere peso non è nuova; è in circolazione da decenni. Uno dei primi studi su questo fenomeno fu pubblicato nel 1985, nel Journal of Applied Physiology; gli autori hanno esaminato la combustione di calorie e grassi negli uomini che hanno fatto il bagno in acqua fresca per 2 ore. Hanno scoperto che il bagno freddo ha favorito la combustione dei grassi e gli uomini hanno anche usato i carboidrati immagazzinati per mantenere l'energia in eccesso.
È vero; il tuo corpo brucia più calorie quando fa freddo nel tentativo di generare calore corporeo e mantenere una temperatura interna sana. Man mano che la temperatura corporea scende leggermente, si entra in una fase chiamata "termogenesi senza brividi", durante la quale si aumenta il consumo di calorie. Mentre la tua temperatura si abbassa ancora di più, inizierai a tremare per generare calore, che brucia anche calorie.
Docce fredde per dimagrire?
Le docce fredde potrebbero teoricamente aiutarti a perdere peso. Oltre ad aumentare il consumo di calorie, i brividi causano cambiamenti ormonali che innescano la produzione di grasso bruno, riporta uno studio pubblicato sul metabolismo cellulare nel 2014. A differenza del normale tessuto adiposo, che non brucia molte calorie durante il giorno, il grasso bruno è metabolicamente attivo; brucia calorie per produrre calore. È più comune nelle persone magre che in quelle in sovrappeso e obese; aumentare i livelli di grasso bruno potrebbe aiutare con il controllo del peso aumentando il consumo di calorie durante il giorno. Gli autori dello studio hanno scoperto che i brividi aumentavano il livello di un ormone chiamato "irisina", che innesca la produzione di grasso bruno in modo simile all'esercizio fisico.
Mentre i risultati dello studio sul metabolismo cellulare suggeriscono che abbassare la temperatura corporea, ad esempio, prendendo docce fredde, potrebbe aiutare con il controllo del peso, è troppo presto per saperlo con certezza. E se ti stai già esercitando, come dovresti essere, quando stai cercando di perdere peso, i brividi potrebbero non offrire ulteriori benefici per aumentare i livelli di irisina, spiega l'autore principale dello studio, il dott. Francesco Celi, in un'intervista con National Geographic.
Il rischio di docce lunghe e ghiacciate - Ipotermia
Anche fare lunghe docce fredde potrebbe essere pericoloso, perché potrebbe mettere a rischio di ipotermia. Puoi sviluppare l'ipotermia in pochi minuti attraverso l'esposizione ad acqua gelata, così lunghe e fredde docce potrebbero far scendere la tua temperatura corporea a livelli pericolosamente bassi. L'ipotermia può rallentare i tuoi riflessi, causare debolezza muscolare e indurre affaticamento, che potrebbe anche aumentare il rischio di cadere sotto la doccia e subire lesioni. Poiché la temperatura corporea continua a scendere, l'ipotermia influisce negativamente sulla funzione cardiaca e può causare insufficienza cardiaca mortale.
La linea di fondo; non vale il rischio per la tua sicurezza solo per bruciare poche calorie.
Un modo più sicuro per perdere peso
Mi spiace dartelo: il modo migliore per perdere peso è ancora alla vecchia maniera, che mangia di meno e si muove di più. Consumare costantemente 500 calorie in meno di quelle che bruci quotidianamente ti consente di perdere 1 chilo ogni settimana, il che è una perdita di peso sicura e sostenibile che probabilmente ti darà risultati a lungo termine. Abbina la tua dieta a un programma di esercizi per aiutarti a bruciare più calorie, nonché per aumentare i livelli di irisina, per innescare la crescita del grasso bruno.
Abbassare la temperatura della stanza potrebbe darti un leggero vantaggio in perdita di peso senza i rischi di fare lunghe docce fredde. Abbassare semplicemente il termostato da 74 a 68 gradi Fahrenheit può aumentare significativamente il consumo di calorie, riferisce lo studio del metabolismo cellulare del 2014.
